Los músculos del ser humano el cuerpo se divide comúnmente en 10 grupos principales, sin incluir los músculos de la cadera, el cuello y el antebrazo, que rara vez se entrenan de forma aislada. Los Burnouts, como un tipo de estrategia de levantamiento de pesas, ayudan a entrenar a los grupos específicos hasta el agotamiento. En general, son una forma efectiva y útil para desarrollar músculos más grandes y más fuertes.
Video del día
Funciones
Los burnouts son una combinación de otros dos métodos: pirámides y drop sets. Las pirámides aumentan y luego disminuyen los pesos en una serie de conjuntos. Los juegos de caídas están diseñados para trabajar los músculos con pesos más bajos después de que se haya logrado la falla muscular con los más altos. La idea es usar pesos altos, que crean fuerza pura y pesos bajos, lo que fatiga aún más los músculos, para obtener un entrenamiento completo.
Explicación
Para realizar un burnout, proceda desde la "base" - repeticiones más altas con menos peso - al "pico" - repeticiones más bajas y pesos más altos - y luego vuelve a bajar. Algunas personas comienzan y terminan levantando la barra, sin ningún peso. El peso más alto se debe levantar en o cerca de su máximo de un representante, con 10 a 20 segundos de descanso entre cada levantamiento. Los pesos bajos después de haberse alcanzado el agotamiento son tan importantes y no deben descuidarse. Los burnouts funcionan mejor cuando se usan con poca frecuencia.
Ejercicios
Los Burnouts están diseñados para dirigirse a uno o más de los grupos musculares especificados, dependiendo del ejercicio realizado. Por ejemplo, el press de banca utiliza el ejercicio de burnout para apuntar al tríceps en la parte superior de los brazos, el trapecio en la espalda, las pectorales en el pecho y algunos otros grupos musculares. Los burnouts también se pueden realizar con los rizos, sentadillas y levantamientos muertos, entre muchos otros.
Beneficios
Los burnouts, debido a su capacidad para hacer funcionar el cuerpo hasta el agotamiento, se pueden utilizar de forma aeróbica y anaeróbica. Y al utilizar la estrategia de establecer una caída, también pueden aumentar la capacidad de su cuerpo de producir hormonas de crecimiento durante los entrenamientos. Las hormonas de crecimiento estimulan el crecimiento, la reproducción celular y la regeneración en los humanos. Esto aumenta la tasa de síntesis de proteínas y masa muscular.
Consideraciones
Otro tipo de ejercicio también conocido como burnout se dirige a las pantorrillas superiores. Es un ejercicio pliométrico, diseñado para mejorar la velocidad y el poder de los músculos a través de contracciones rápidas y repetidas. Para activar los músculos de la pantorrilla, párese de puntillas, con los pies separados a la altura de los hombros y salte de media pulgada a una pulgada verticalmente. Salta de nuevo inmediatamente después del aterrizaje, mientras mantienes el equilibrio en la punta de los dedos de los pies. Pronto deberías sentir que tus músculos se queman, de ahí el nombre. El agotamiento desarrolla una fuerza explosiva en los músculos y ayuda a la capacidad de saltar.Se debe realizar con zapatos especiales, preferiblemente zapatos de baloncesto.
