Al igual que con cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de resistencia, hacer demasiados flexiones de brazos puede hacer más daño que bien. La clave para construir músculo es descansar lo suficiente entre los entrenamientos; este es el momento en que tus músculos se hacen más grandes. Sin suficiente descanso entre cada entrenamiento de flexión de brazos, sus músculos constantemente se descomponen y no se les permite reconstruir y recuperar en ningún momento. Dicho esto, usar flexiones de forma consistente con un descanso adecuado entre sesiones es una forma efectiva de fortalecer los músculos de su pecho, abdominales, hombros y tríceps.
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Intensidad
Su intensidad de entrenamiento de flexión desempeña un papel importante en la posibilidad de realizar un entrenamiento diario de forma segura o no. Hacer ejercicio de flexión ligera todas las mañanas, por ejemplo, para despertarse y hacer que la sangre fluya, es algo que probablemente pueda hacer todos los días sin peligro. Sin embargo, hacer flexiones con el propósito de desarrollar fuerza y tamaño muscular requiere más intensidad. En este caso, un entrenamiento de flexión diario eventualmente causaría demasiada tensión en los músculos, lo que provocaría atrofia o pérdida de tejido muscular.
Masa muscular
La cantidad de masa muscular que tienes actualmente es un factor clave en la rapidez con la que tu cuerpo se recupera de cada ejercicio de flexión. Mientras más músculo tenga, más eficiente será su cuerpo para recuperarse del micro trauma causado por los músculos y el tejido conectivo durante el entrenamiento anterior. Esta es la razón por la cual personas excepcionalmente aptas, como las que están en el ejército, pueden realizar entrenamientos de flexión diarios sin mucho riesgo de dañar el tejido muscular.
Recomendación
En general, se considera que descansar durante un día entre los entrenamientos es adecuado para la mayoría de las personas. Sin embargo, los principiantes pueden necesitar dos o tres días de descanso entre los entrenamientos. Si los músculos de su pecho y / o brazo están doloridos por un entrenamiento anterior, es posible que desee tomar un día adicional de descanso para asegurarse de que su tejido muscular se repare a sí mismo correctamente entre los entrenamientos. Consuma una dieta saludable rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables para garantizar tiempos de recuperación rápidos.
Entrenamiento diario
El ex Navy SEAL Stew Smith ha desarrollado un ejercicio de flexión de 14 días diseñado para aumentar significativamente su pushup max. Sin embargo, afirma específicamente que solo debe usar este entrenamiento aproximadamente una vez cada seis meses porque puede causar daño muscular si se realiza más allá del período de entrenamiento de 14 días. Este entrenamiento implica hacer 200 flexiones de brazos durante 10 días seguidos usando varios sets durante el día. Los últimos tres días son para descansar, y el día 14, realiza una prueba máxima de flexión para ver su progreso.
