Aunque las fechas no son exactamente bajas en calorías, pueden formar parte de una dieta baja en calorías sin causar un aumento de peso siempre que las ingiera con moderación. Proporcionan fibra, magnesio, potasio, cobre, manganeso y vitamina B-6, por lo que son una forma más nutritiva de satisfacer a los golosos que pasteles, tartas y dulces.
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Contenido de calorías
Las fechas medjool más grandes contienen 66 calorías cada una, y una porción de cuatro de estas fechas tiene 277 calorías. Mire el tamaño de su porción porque las calorías en estas frutas realmente pueden sumar. Come una taza de las fechas de deglet noor más pequeñas y consumirás 415 calorías. La fruta seca en general tiende a tener más calorías que la fruta fresca, por lo que la Academia de Nutrición y Dietética recomienda agregar más frutas secas a su dieta si está tratando de aumentar de peso.
Contenido de fibra
La fibra ralentiza el vaciado del estómago, ayudándote a sentirte lleno por más tiempo. Puede aumentar la sensación de saciedad y disminuir la cantidad de calorías que obtiene de los carbohidratos, las grasas y las proteínas, lo que le ayuda a perder peso, señala un artículo de revisión publicado en marzo de 2005 en la revista Nutrición. Cada fecha medjool proporciona 1. 6 gramos de fibra, o 6 por ciento del valor diario, y si come cuatro de estas fechas, obtendrá 6. 7 gramos de fibra, o el 27 por ciento de la DV.
Densidad de energía
Las fechas tienen una densidad de energía de 2. 75 calorías por gramo, que cae en la categoría de medio que también incluye alimentos como pan de trigo integral, huevos duros y parte - Queso mozzarella en barra. Los alimentos que son bajos en densidad de energía, incluidas las frutas y verduras frescas, son mejores para perder peso, especialmente si los comes antes que los alimentos con mayor densidad de energía. Te ayudan a llenarte mientras comes menos calorías. Los alimentos que más engordan son aquellos con alta densidad de energía, como tocino, mantequilla, galletas y galletas.
Como un sustituto de postre saludable
Comer las fechas en lugar de otros alimentos que son más altos en calorías y menos en nutrientes es la mejor manera de incorporarlos a una dieta saludable. Comer cuatro fechas es una mejor manera de satisfacer a los golosos sin sobrepasar su presupuesto calórico diario que comer pastel o tarta. Una rebanada de pastel de chocolate con glaseado de chocolate tiene casi el doble de calorías que cuatro fechas, con 537 calorías, y una porción de tarta de manzana también es mucho más alta en calorías, con alrededor de 411.
