Si está ansiando tener citas durante el embarazo Embarazo, estará encantado de saber que estas deliciosas frutas pueden proporcionar muchos nutrientes para apoyar el crecimiento de su bebé, así como componentes que aumentan su propia salud. Las mujeres embarazadas que no estén familiarizadas con las fechas pueden considerar que este es el momento perfecto para probarlas. Estas frutas saludables pueden ayudar a evitar las complicaciones comunes del embarazo, como la anemia y el estreñimiento, y contribuyen a una dieta nutritiva para el embarazo.
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Fechas
Las fechas se han cultivado durante más de 6000 años, convirtiéndolas en una de las más antiguas de todas las frutas cultivadas. Mientras que cientos de variedades están disponibles en todo el mundo, solo 12 se venden generalmente en los Estados Unidos. Las fechas suaves tienen un alto contenido de humedad y un alto nivel de dulzura, mientras que las fechas semisecas son más masticables y menos dulces. Las fechas secas verdaderas generalmente no se comen solas, pero a veces se usan en productos horneados. Las fechas pueden usarse en platos cocinados o comerse por su cuenta.
Embarazo Nutrición
Las mujeres embarazadas necesitan comer aproximadamente 300 calorías por día más que sus compañeros no embarazadas para ganar el peso necesario para mantener el embarazo. En lugar de elegir alimentos altos en calorías que sean bajos en nutrientes, las mujeres embarazadas deben elegir alimentos ricos en nutrientes, como las fechas, que proporcionan muchas vitaminas y minerales junto con las calorías que necesitan. Si bien obtener la cantidad diaria recomendada de todas las vitaminas y minerales es importante durante el embarazo, los nutrientes de particular preocupación para la salud fetal y materna incluyen calcio, ácido fólico y hierro.
Nutrientes en fechas
Una fecha de medjool densa en nutrientes, una fecha dulce que es popular por su carne suave y tierna, tiene aproximadamente 66 calorías. Comer unos cuantos de una vez puede hacer una merienda saludable o un postre durante el embarazo. Las fechas son altas en potasio, lo que le ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en su cuerpo a medida que su volumen de sangre se expande durante el embarazo. Las fechas también contienen calcio que ayuda a mantener el crecimiento del hueso fetal y el hierro que previene la anemia y evita que se fatigue demasiado. Las fechas también suministran niacina, ácido fólico, vitamina B-6, ácido pantoténico, zinc, manganeso y magnesio.
Fibra
La fibra en una dieta de embarazo a menudo se pasa por alto, pero mantener una ingesta adecuada de fibra puede ayudar a prevenir las complicaciones comunes del embarazo como el estreñimiento y las hemorroides. Una dieta alta en fibra al inicio del embarazo puede reducir el riesgo de preeclampsia hacia el final del embarazo, según un estudio en la edición de agosto de 2008 del American Journal of Hypertension.
