Los huevos son una fuente rica en proteínas para las personas que pesan tren. Son fáciles de hacer, con una variedad de formas de cocinarlos. Las claras de huevo proporcionan la menor cantidad de calorías y no contienen grasas, carbohidratos o colesterol. El mejor momento para consumir la mayor cantidad de proteína es justo antes o después de un entrenamiento de entrenamiento con pesas para asegurar un rápido crecimiento y recuperación de los músculos.
Video del día
Importancia de la proteína
La proteína contiene aminoácidos, lo que ayuda al crecimiento y la reparación del cuerpo. Es especialmente importante para la reconstrucción de los tejidos musculares durante los entrenamientos de entrenamiento con pesas intenso. Los huevos se consideran una fuente de proteína completa porque provienen de un animal; nuestros cuerpos absorben esta fuente de proteínas de manera mucho más eficiente que las fuentes no animales (o incompletas), según Brian Mac.
Entrenamiento con pesas
De acuerdo con el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, el entrenamiento con pesas (entrenamiento de fuerza) desafía a tus músculos mediante el uso de pesas para la resistencia. Al usar pesas, puedes adaptarte y fortalecerte dependiendo del estrés que le pongas a los músculos. Durante el ejercicio e inmediatamente después, la proteína se descompone y hay una disminución en la fabricación de proteína. Para aquellos que entrenan para aumentar la masa muscular, la intensidad del entrenamiento producirá una descomposición aún mayor de la proteína.
Blancos de huevo vs. Huevos enteros
Para aquellos que siguen una dieta calórica estricta, consumir la clara de huevo solo producirá la menor cantidad de calorías. De acuerdo con la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA, una clara de huevo grande, o 33 g, solo tiene 17 calorías y contiene 3,6 gramos de proteína. Un huevo entero grande tiene 72 calorías, 4. 6 gramos de grasa, 186 miligramos de colesterol y 6. 28 gramos de proteína. La clara de huevo tiene cero grasa y colesterol cero.
Consideraciones
Si está tratando de ganar peso, consumir todo el huevo puede ser más beneficioso que solo comer la clara de huevo. Sin embargo, debido a la gran cantidad de colesterol, debe limitarse a uno o dos huevos enteros por día. Según Brian Mac, la cantidad diaria recomendada de proteína para hombres y mujeres es de 0. 8 gramos por cada 2 libras de la persona. Para aquellos que están entrenando con pesas, debería aumentar a 1. 5 a 2 gramos de proteína por cada 2 libras.
