La columna vertebral consiste en una serie de pequeños huesos llamados vértebras. Entre cada vértebra hay un área de tejido blando llamada disco, que actúa como un cojín. Cuando un disco se hernia o se desliza, sobresale y causa presión en los nervios cerca de la columna vertebral. Esto, a su vez causa dolor y rigidez que con mayor frecuencia se siente en la zona lumbar. Los entrenadores elípticos son máquinas de cardio que simulan el esquí de fondo. No solo son efectivos para la salud del corazón, sino que también tienen un efecto en la espalda.
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Movimiento de entrenamiento elíptico
Cuando te pones en un entrenador elíptico, colocas los pies sobre pedales que se mueven hacia adelante y hacia atrás en un movimiento deslizante. Durante un entrenamiento completo, tus pies nunca dejan estos pedales. Esto hace que el entrenamiento elíptico sea una forma de ejercicio aeróbico de bajo impacto. De acuerdo con Spine-Health, el ejercicio aeróbico acelera la curación de la parte inferior de la espalda al aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes a las estructuras de la espalda. La clave es el impacto. Una forma de ejercicio como correr no sería aconsejable debido a la fuerza que transmite a la columna vertebral.
Forma correcta
Aunque los entrenadores elípticos no causan mucho impacto, aún necesita prestar atención a su forma cuando los usa. Si estás inclinado hacia adelante, colocarás una tensión excesiva en la columna vertebral y es probable que exacerbes el dolor. Una vez que coloque los pies sobre los pedales, sujete firmemente los postes con las manos a la altura del pecho. Mantenga sus ojos mirando hacia adelante y los hombros amplios a medida que mueve los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás. Haga esto con un movimiento suave y mantenga sus abdominales apretados para mantener una buena postura.
Pérdida de peso
Otro beneficio de la elíptica es que quema calorías. De acuerdo con la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos, tener una cantidad excesiva de peso, especialmente en el estómago, puede causar un exceso de tensión en la parte inferior de la espalda. Si tiene grasa en el estómago y una hernia discal, apunte al menos 60 minutos de entrenamiento para promover la pérdida de peso.
Ejercicios básicos
Además del entrenamiento elíptico, los ejercicios básicos son una parte importante del tratamiento. Según Family Doctor, fortalecer los músculos de la espalda y el estómago eliminará la presión de los discos y reducirá el dolor. Un perro de aves es un ejemplo de un ejercicio que trabaja la espalda y los abdominales simultáneamente. Para hacer esto, ponte en cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Levante firmemente el brazo derecho y la pierna izquierda en el aire hasta que ambos estén completamente extendidos. Sostenga por un segundo completo, baje lentamente el brazo y la pierna y repita del otro lado. Alterna de ida y vuelta.
Precaución
Antes de comenzar un programa de ejercicios en la máquina elíptica, asegúrese de obtener el permiso de su médico.
