Durante el transcurso de su embarazo, es posible que desee saltar en la máquina elíptica pero no esté seguro de qué tan seguro es para tu bebé El ejercicio durante el embarazo puede realizarse de manera segura para ayudar a prevenir el aumento excesivo de peso, preparar su cuerpo para el trabajo de parto y continuar desarrollando su resistencia cardiovascular; Sin embargo, debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios durante su embarazo. La elíptica es una opción beneficiosa para las mujeres embarazadas porque tiene la capacidad de controlar la resistencia, la velocidad y la duración de su entrenamiento.
Video del día
Características elípticas
El entrenador elíptico está diseñado para promover el ejercicio cardiovascular y proporciona al usuario un entrenamiento aeróbico de muy bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto, como los entrenamientos elípticos, son ideales porque no contienen movimientos de rebote o sacudidas que puedan ser peligrosos durante el embarazo. Para usar un entrenador elíptico, párese con los pies sobre pedales grandes y sostenga el manubrio. Dependiendo del tipo de entrenador elíptico, el manubrio puede moverse o no al mover los pies. Esto puede ayudar a tonificar los brazos a medida que tonificas las piernas y mejora tu resistencia cardiovascular.
Beneficios elípticos
Usar un entrenador elíptico durante el embarazo no solo puede mejorar su condición física, sino también beneficiar a su bebé y su embarazo. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda, evitar el aumento excesivo de peso, aumentar su nivel de energía, reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el embarazo y aumentar su resistencia en preparación para el trabajo de parto.
Precauciones elípticas
Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios durante el embarazo. Su médico puede proporcionar pautas claras y advertencias sobre cómo el ejercicio afectará a su bebé y su cuerpo. Su médico podrá informarle sobre inquietudes específicas que tiene para usted, de acuerdo con su historial de salud.
Pautas elípticas
Ya sea que haya hecho ejercicio antes de su embarazo o no, es importante que comience lentamente. Su cuerpo tiene nuevas demandas y tiene un peso extra. Realice un calentamiento y enfriamiento de cinco minutos cada vez que use la elíptica. Use este tiempo para moverse lentamente, para estirar sus músculos y para relajar su cuerpo. Comience con 10 a 15 minutos por sesión y aumente gradualmente su tiempo hasta llegar a los 30 minutos. De acuerdo con la American Pregnancy Association, debe tomar descansos frecuentes y beber líquidos durante el ejercicio.
Señales de peligro
Mientras hace ejercicio, lleve un registro de su frecuencia cardíaca y su temperatura interna. Incluso si no está sudando o sintiéndose sobreexigido, su temperatura interna puede aumentar durante la actividad y ser perjudicial para su bebé.De acuerdo con el embarazo org, deje de hacer ejercicio si su ritmo cardíaco supera los 140 latidos por minuto o si su temperatura está por encima de los 100 grados F. Embarazo. org recomienda usar un termómetro rectal para controlar su temperatura cada 20 minutos durante el ejercicio.
