Las máquinas elípticas pueden parecer divertidas si no estás acostumbrado a ellas, pero es probable que dejes de reírte cuando conozcas sus beneficios. Las máquinas elípticas, un cruce entre una cinta de andar y una máquina para subir escaleras, ofrecen una rutina que entra en la categoría de buen ejercicio, aunque no necesariamente son adecuadas para todos.
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Cardio / Muscle Benefits
Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca y trabaja grupos de músculos grandes durante un período de tiempo prolongado. Las elípticas fortalecen particularmente la parte inferior de sus piernas mientras que también tonifican sus nalgas. Las máquinas tienen un movimiento suave y deslizante que es menos discordante para los huesos y las articulaciones que los aeróbicos de alto impacto, como trotar o saltar la cuerda, especialmente importante si tiene problemas en las articulaciones o si se está recuperando de una lesión. El movimiento de deslizamiento también le permite trabajar más duro de lo que lo haría en una cinta de correr o escalador de escaleras sin sentir que está haciendo más esfuerzo.
Beneficios adicionales
Muchas máquinas tienen mangos móviles que proporcionan un entrenamiento de brazo y parte superior del cuerpo al mismo tiempo que trabaja sus piernas. Las elípticas proporcionan un entrenamiento que combina el movimiento hacia adelante de la cinta de correr y el movimiento vertical del escalador de escaleras, que es efectivo para el entrenamiento cruzado. Las máquinas incluyen una variedad de entrenamientos preprogramados para ayudar a evitar el aburrimiento, y usted puede intercalar fácilmente ráfagas vigorosas de movimientos a lo largo de su rutina.
Calorías quemadas
Las máquinas elípticas queman más calorías que trotar, saltar la cuerda o aeróbicos de alto impacto. El conteo de calorías varía según su peso y la intensidad y duración de su entrenamiento. En promedio, el uso de una máquina elíptica quema 13 calorías por minuto, que calcula 390 calorías durante un entrenamiento de 30 minutos. Puede aumentar la quema de calorías aún más si usa movimientos vigorosos del brazo para que coincida con los movimientos de sus piernas.
Inconvenientes
Aunque las elípticas ofrecen un entrenamiento suave y deslizante, ese entrenamiento puede ser intenso, advierte Cleveland Clinic. El nivel de intensidad, incluso en los niveles más bajos de la máquina, puede ser demasiado grande si solo está comenzando un programa de ejercicios o está severamente fuera de forma. Realice una prueba breve en la máquina elíptica para determinar si todavía puede hablar mientras está entrenando, una forma de medir si el ejercicio es demasiado extremo.
