Una vez que esté listo para convertir su sueño de perder peso en realidad, es hora de desarrollar una rutina de ejercicios. Las personas que disfrutan de un entrenamiento repetitivo en solitario a menudo pueden encontrar el éxito pedaleando en una bicicleta estática. Este ejercicio simple contribuye a quemar calorías rápidamente para ayudarlo a alcanzar su meta.
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Pérdida de peso y déficit de calorías
La receta para perder peso es quemar más calorías de las que consume, toma nota del American Council on Exercise. Este proceso, que implica la creación de un déficit de calorías, a menudo es alcanzable cuando aumenta la cantidad de ejercicio y disminuye su consumo de calorías. Los entrenamientos regulares en la bicicleta de ejercicios pueden desempeñar un papel fundamental para ayudarlo a alcanzar un déficit de calorías. Si puede quemar un exceso de 500 calorías por día, o 3, 500 calorías en el transcurso de la semana, perderá una libra de grasa en una semana.
Exercise Bike Workout
La clave para usar una bicicleta estática para ayudarlo a perder peso es realizar su entrenamiento de quema de calorías con frecuencia. Los adultos deben realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada todas las semanas. Si está ansioso por perder peso rápidamente, un entrenamiento que incluya al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular semanal puede acelerar el proceso de pérdida de peso. Pedalear una bicicleta estática es una forma eficiente de quemar calorías.
Consideraciones sobre el entrenamiento
Visitar el gimnasio cinco días a la semana y pedalear una bicicleta estática durante 60 minutos al día puede ayudarlo a crear un déficit de calorías. Sin embargo, si tiene poco tiempo, no necesariamente tiene que abandonar su plan de usar la bicicleta estática. En cambio, use la máquina para el entrenamiento de intervalos. El entrenamiento de intervalo de notas de ACE puede tomar varias formas. Con la bicicleta de ejercicios, un entrenamiento de entrenamiento de intervalos podría implicar hacer sprints de 60 segundos y alternarlos con 60 segundos de pedaleo moderado en el transcurso de 20 minutos. Este tipo de entrenamiento es una forma efectiva de elevar su metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías.
Otros cambios en el estilo de vida
Aumentar la cantidad de ejercicio con el uso frecuente de una bicicleta estática es beneficioso, pero es más probable que pierda peso combinando ejercicio con dieta modificada. Los datos del National Weight Control Registry revelan que el 89 por ciento de las personas que logran perder peso y mantener su cuerpo de pérdida de peso posterior lo hacen a través de la dieta y el ejercicio. Puedes reducir tu ingesta calórica de muchas maneras. Una estrategia simple es mantener alimentos saludables, como verduras y proteínas bajas en grasa, a mano para comer cuando esté tentado a comer algo poco saludable, por ejemplo.
