Aunque es cierto que la recta tradicional La flexión de la pierna puede ser más difícil, realizar flexiones con las rodillas dobladas no le impedirá alcanzar sus objetivos de fuerza y estado físico. Si realiza suficientes repeticiones para promover el crecimiento muscular, el tipo de flexiones que elija es más una cuestión de preferencia que una efectividad superior.
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Vs. tradicional. Pushups modificados
La flexión tradicional, a veces llamada la versión masculina, te pide que mantengas recta la línea del cuerpo, las piernas completamente extendidas, los pies juntos, las manos separadas al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante o ligeramente hacia el interior. La flexión de flexión de rodilla modificada, a veces llamada flexión femenina, es similar al ejercicio tradicional, pero se realiza con las rodillas y las piernas descansando en el suelo. En ambos ejercicios de flexión, mantienes apretados tus músculos abdominales y tus movimientos son lentos y controlados.
Factores de la parte superior del cuerpo
Los principiantes que no pueden realizar la flexión regular con buena forma pueden fortalecer los mismos músculos haciendo flexiones modificadas. Los mismos músculos de la parte superior del cuerpo (tríceps, pectorales y deltoides) participan durante las flexiones de rodilla tradicionales y flexionadas. Y si realiza suficientes flexiones de rodilla dobladas para fatigar los músculos seleccionados, la efectividad es comparable a un conjunto de flexiones tradicionales realizadas hasta el punto de fatiga.
Factores del miembro inferior
Ambos tipos de flexiones comprometen el manguito de los rotadores, los deltoides posteriores, los romboides, los abdominales y el serrato anterior, aunque en menor grado que los músculos dirigidos primarios. Sin embargo, la versión tradicional con piernas rectas trabaja más músculos en la parte inferior del cuerpo, lo que implica los glúteos y cuádriceps como estabilizadores a lo largo del movimiento. Puede equilibrar las diferencias entre la flexión de la rodilla doblada y las flexiones tradicionales al agregar ejercicios de fuerza que se dirigen a los músculos que no participan en la versión modificada.
Sigue desafiando a ti mismo
Si comienzas con la flexión modificada, eventualmente construirás la fuerza suficiente para cambiar a las flexiones tradicionales. Sin embargo, puedes continuar fortaleciendo tus brazos, pecho y hombros con la flexión de la rodilla doblada, siempre y cuando continúes realizando suficientes repeticiones para aplicar impuestos a los músculos específicos. En cualquier caso, asegúrate de mantener el equilibrio en tu rutina de entrenamiento de fuerza al incluir ejercicios dirigidos a tus brazos, hombros, espalda, abdominales, glúteos y piernas al menos dos veces por semana. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza si tiene un historial de problemas de salud.
