Las máquinas Hammer Strength ofrecen variedad de ejercicios para fortalecer los hombros. Las máquinas son efectivas ya que proporcionan resistencia variable y progresiva. Esto significa que puede ajustar el peso para que coincida con sus objetivos de entrenamiento, ya sea que desee alcanzar el tono muscular, la fuerza o la resistencia. La prensa de hombros Hammer se encuentra en muchos gimnasios y es una pieza esencial del equipo de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Video del día
Hammer Time
Hammer Strength es una marca de equipos de entrenamiento de fuerza. La compañía fabrica muchos equipos, incluida la prensa de hombros. El asiento es ajustable para diferentes alturas y tiene un cinturón para sujetarlo cuando presiona grandes cantidades de peso. La almohadilla trasera tiene un ángulo para proteger su espalda de una extensión innecesaria. El movimiento es fácil de aprender. Presione las manijas hacia arriba y luego las devuelve a la posición inicial con las manos sobre los hombros.
Blast the Deltoids
De acuerdo con Dave Draper, autor de "Brother Iron, Sister Steel", los hombros o los músculos deltoides se dirigen eficazmente con la prensa de hombros Hammer. La prensa de hombros se concentra en las cabezas deltoides anterior y lateral, lo que significa los frentes y los costados de los hombros. Al presionar las manijas sobre la cabeza y aumentar la resistencia, los hombros se contraen para sostener y mover el peso.
Establecer la resistencia
La clave para un entrenamiento efectivo es usar la resistencia adecuada. La prensa Hammer utiliza placas de peso que se agregan a cada brazo. El brazo solo pesa 10 libras. Agregue peso hasta que alcance una resistencia que le permita completar de uno a tres juegos de ocho a 12 repeticiones. Sus últimas dos repeticiones en cada serie deben ser desafiantes hasta el punto de que sus hombros estén cansados. Siempre y cuando desafíes a los músculos a la fatiga, tu entrenamiento debería ser efectivo.
Beneficios individuales
Uno de los aspectos positivos de la prensa de hombros Hammer es que puede entrenar sus brazos individualmente. Las manijas se mueven independientemente una de otra para un entrenamiento igual en ambos hombros. Además, de acuerdo con el "Libro de la salud de los hombres grandes", en comparación con otras máquinas de prensado de hombros, la máquina de martillo no restringe excesivamente el movimiento de la articulación del hombro, lo que puede causar lesiones.
Varíe su entrenamiento
Siempre es aconsejable realizar una variedad de ejercicios de hombro. Si bien la prensa de hombros Hammer es efectiva, no debe ser el único ejercicio de fortalecimiento de hombro que realice. Alterne el entrenamiento de la máquina con movimientos de peso libre, como levantamientos con mancuernas o prensas o filas verticales con barra. Esta variación de entrenamiento previene lesiones por uso excesivo y evita que sus entrenamientos se vuelvan aburridos.
