Los mangos son una fruta tropical y están disponibles durante todo el año en muchos supermercados. El Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda obtener 1 1/2 a 2 tazas de fruta al día para una buena salud general. Agregar frutas, mangos incluidos, a sus planes de comidas reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer, pero también lo ayuda a controlar su peso. Elija mangos firmes con un olor afrutado y una vez que estén maduros, guárdelos en el refrigerador por una o dos semanas.
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Calorías
Una media taza de mango en rodajas contiene aproximadamente 50 calorías, por lo que es una opción ideal para una dieta para bajar de peso. Para eliminar libras no deseadas, debe quemar más calorías de las que come. Agregar alimentos que son bajos en calorías le permite llenar su estómago sin obstaculizar sus objetivos de pérdida de peso. Los mangos son una opción de llenado porque tienen un alto contenido de agua, lo que significa menos calorías por porción.
Fibra
La fibra es un nutriente que se acumula en el estómago y te hace sentir lleno por una pequeña cantidad de calorías. Los mangos contienen una pequeña cantidad de fibra, alrededor de 1 g por cada 1/2 taza en rodajas. Comer alimentos que contienen fibra lo ayuda a controlar su apetito porque la fibra se digiere lentamente, lo que significa que no tiene hambre tan rápido como comería alimentos que no tienen fibra. El mango no es un alimento rico en fibra, pero cuando se come junto con otros alimentos que contienen fibra, se crea un relleno y una comida baja en calorías que hace que la pérdida de peso sea más probable.
Mango Juice
Comer mango fresco puede ayudarlo a perder peso cuando hace dieta, pero optar por el jugo de mango puede no tener los mismos beneficios. El jugo es mucho más alto en azúcar que la fruta picada, lo que resulta en un mayor contenido calórico. Además, el jugo de frutas contiene poca o ninguna fibra y no ofrece los mismos beneficios de saciedad que comer frutas frescas. Elegir mango fresco en lugar de jugo de mango es una decisión más inteligente si estás tratando de perder peso. Si decide tomar un vaso de jugo de mango, cumpla con una porción y asegúrese de equilibrar su ingesta de calorías durante el día para que permanezca dentro de un número saludable para perder peso.
Versatilidad
El mango es una fruta versátil que se agrega a muchos platos. El mango es naturalmente dulce y es un bocadillo saludable que es una buena alternativa a los dulces, gaseosas o galletas. Picar el mango y el salmón a la parrilla o el pollo con él. Esto agrega sabor sin aumentar drásticamente su consumo de calorías. Agregue el mango a la ensalada de frutas o combine con pechuga de pollo rallada y aguacate para un relleno de sándwich saludable. El mango también se combina bien con el camarón y también hace un postre bajo en calorías y saludable.
