Los melones son parte de la familia de las calabazas. Las sandías, el melón dulce y el melón son las variedades más comunes, y aunque se cultivan principalmente en los meses de verano en los Estados Unidos, a menudo se pueden encontrar melones importados durante todo el año. Otras variedades menos comunes incluyen la casaba, Crenshaw y Persa. Todos los melones son naturalmente bajos en calorías, altos en nutrientes vitales y pueden ayudarlo en una variedad de formas mientras trata de perder peso.
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Beneficios de pérdida de peso
Reducir las calorías y limitar la cantidad de dulces procesados que consume puede ayudarlo a perder peso. A diferencia de los postres procesados, los melones tienen azúcares de origen natural, que ayudan a satisfacer a los golosos y pueden permitirle resistir el consumo de postres altos en calorías y menos saludables. Una publicación de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades indica que las frutas como los melones pueden ayudarlo a perder y mantener un peso saludable.
Bajo en calorías
Los melones como los melones, la sandía y el melón son alimentos de baja densidad energética. Los alimentos con baja densidad de energía le ofrecen pocas calorías dentro de un volumen mayor de alimentos. La sandía, melón y mielada tienen 46, 53 y 61 calorías por 1 taza de fruta en cubitos, respectivamente. Elegir el melón como guarnición en lugar de melocotones ligeros y enlatados le ahorra 81 calorías. El mayor contenido de agua en los melones le ayuda a mantenerse lleno, lo que puede ayudarlo a controlar la cantidad de alimentos y calorías que consume mientras pierde peso. Además, el médico Arne Astrup y autor de un estudio publicado en la edición de septiembre / octubre de 2008 de "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" indica que los alimentos con baja densidad de energía y bajo contenido de grasa pueden ayudar a reducir el peso y el riesgo de desarrollar tipo 2 diabetes.
Nutrientes
Los nutrientes en los melones son una parte importante de su dieta, ya que los melones contienen tanto vitamina C como vitamina A. Cantaloupe contiene la mayor cantidad de ambas vitaminas, con 56 mg de vitamina C, y 264 mcg RAE de vitamina A, que es aproximadamente el 30 por ciento del requerimiento de vitamina A del hombre y el 37 por ciento del requerimiento femenino. Otros nutrientes en melones que pueden ayudarlo a comer una dieta balanceada mientras pierde peso son potasio, folato, selenio y colina. Las Pautas dietéticas de 2010 aconsejan que los adultos que consumen entre 1, 400 y 1, 800 calorías al día necesitan 1 1/2 tazas de fruta al día para mantenerse bien nutridos, tanto durante la dieta como durante el mantenimiento del peso.
Estrategias
Cuando sustituyes los melones bajos en calorías por alimentos altos en calorías, reduces tu consumo de calorías, que es un requisito para perder peso. Coma 1 1/2 tazas de melón y 1 taza de yogur griego para un desayuno de menos de 200 calorías. Use 1/2 taza de melón como un bocadillo de la mañana o de la tarde.Combine el melón con otras frutas frescas, cortadas para una ensalada de frutas o como aderezo para helado o yogur sin grasa. Aunque el melón puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, evite comer melones exclusivamente, ya que su cuerpo necesita proteínas de carne o frijoles, carbohidratos complejos de pan y vegetales, lácteos de productos lácteos y grasas saludables.
