Aunque los nombres a veces se usan indistintamente, los chinups y los pullups son dos ejercicios diferentes para la espalda. La diferencia entre estos dos ejercicios es mínima, no más que un cambio de agarre, pero esta simple característica afecta la naturaleza y la dificultad de los ejercicios. Los pullups son más difíciles y enfatizan diferentes músculos que los chinups.
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Pullup
Un pullup usa un agarre en voladizo: tus palmas miran al piso. Coge una barra pull-up con un agarre por encima del hombro o ligeramente más ancho. Puedes cruzar los tobillos si es más cómodo para ti. Comience con los brazos completamente extendidos, pero mantenga una ligera flexión en los codos para reducir la tensión en las articulaciones. Aprieta los omóplatos hacia abajo y hacia abajo, y dobla los codos para levantarte hasta que tu barbilla alcance o pase la barra.
Chinup
La forma general de un chinup es la misma que para el pullup, pero se usa un agarre de ancho de hombros con la palma de las manos hacia el techo. Comience con los brazos extendidos, pero una ligera inclinación en los codos. Aprieta los omóplatos hacia abajo y hacia abajo, y dobla los codos para levantarte hacia la barra. Debido a que sus palmas están hacia arriba, el chinup es principalmente un movimiento de extensión del hombro: mueve la parte superior de los brazos hacia abajo y hacia atrás. El pullup es un movimiento de aducción del hombro. Mueves tu brazo hacia tus costados.
Énfasis muscular
Chinups y dominadas apuntan a los músculos de la espalda, específicamente el dorsal ancho, que es el músculo grande que corre por la espalda a cada lado de la columna vertebral. Ambos ejercicios también funcionan tus músculos bíceps. El agarre por debajo del chinup tira de los bíceps en el ejercicio más que un pullup. Durante un chinup, en realidad estás haciendo parte de un curl de bíceps. Esta es la principal diferencia entre un pullup y chinup: el chinup activa los músculos del bíceps más que un pullup.
Dificultad
Chinups y pullups son desafiantes ejercicios de espalda. Tienes que llevar todo tu peso corporal a la barra. Los pullups son más difíciles para la mayoría de los levantadores porque no recibes la asistencia de tus bíceps como lo haces en un chinup. Si no puedes hacer un pullup completo, comienza con chinups. Si no puede hacer un chinup completo, comience con pulldowns laterales y aumente gradualmente su peso hasta que pueda extraer su propio peso corporal.
