Los pullups y los rizos son ejercicios populares en gimnasios comerciales y hogareños. Ambos ejercicios se pueden realizar con un equipo mínimo y ambos trabajan el músculo bíceps, la parte frontal del brazo superior. Aquí es donde terminan las similitudes. Para saber qué ejercicio es mejor, primero debe definir su objetivo.
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Identificación
Para realizar un pullup, cuelgas de una barra y levantas tu peso corporal, generalmente hasta que tu barbilla alcance la altura de la barra. Realice un rizo sujetando el peso con ambas manos y rizando el peso hasta el nivel de los hombros. Un pullup es un ejercicio compuesto: implica dos o más movimientos de articulaciones. Un curl es un ejercicio de aislamiento: involucra solo un movimiento conjunto.
Función
Los ejercicios tienen diferentes propósitos. Pullups apuntan a los músculos de la espalda, el dorsal ancho. Los músculos del bíceps actúan como sinérgicos, ayudan a los músculos de la espalda a ejecutar el movimiento. Otros músculos implicados en la realización de un pullup incluyen el teres mayor, el romboides y el músculo trapecio. El propósito de un ejercicio de rizo es apuntar a los músculos del bíceps. Los bíceps son los motores principales durante un rizo. Otros músculos ayudan a estabilizar el cuerpo durante el movimiento, pero no se contraen activamente.
Equipo
Cada ejercicio requiere un equipamiento mínimo pero específico. Para realizar un pullup, necesitas una barra resistente o un conjunto pullup. La barra debe ser lo suficientemente fuerte como para mantener el peso de su cuerpo. Para un rizo, puede usar pesas o una barra.
Funciones de ejercicio
Ambos ejercicios presentan varias variaciones. Coloque una silla debajo de una barra pullup para pullups asistidos. Coloque los pies sobre la silla y empuje con las piernas para ayudarlo a realizar el ejercicio. Cambie su agarre para golpear sus músculos desde diferentes ángulos. Mantén un agarre firme, agarre ancho, agarre inverso o incluso un agarre neutral. Para rizos, puede trabajar ambos brazos con una barra o trabajar cada uno individualmente con pesas. Gira las manos para que tus palmas miren entre sí y realicen rizos de martillo. Apoye la parte posterior de los brazos en una almohadilla para hacer rizos de predicador. Hay casi un número ilimitado de variaciones de rizos.
Significado
Ni el ejercicio es intrínsecamente mejor que el otro. Para una buena forma física general, un pullup trabaja juntos la espalda y los bíceps, ahorrando un tiempo precioso. Para los culturistas y otros profesionales del acondicionamiento físico, la necesidad de esculpir cada músculo individual hace que los ejercicios de aislamiento como los rizos sean una parte obligatoria de cada entrenamiento.
