Si está tratando de ponerse en forma, su primer paso podría ser realizar ejercicios de calistenia, como flexiones. Pero las flexiones por sí solas no harán mucho para ayudarlo a perder peso. Sin embargo, pueden ser parte de una rutina de ejercicio de fortalecimiento muscular saludable y, junto con otros ejercicios, pueden ayudarlo a mejorar su estado físico.
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Calorías ardientes para bajar de peso
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que come, y esto puede requerir tanto como 300 minutos de ejercicio cada semana. Los ejercicios calisténicos, que incluyen flexiones, estocadas, sentadillas y rutinas similares, no queman tantas calorías como el ejercicio cardiovascular. Para maximizar sus posibilidades de perder peso, debe realizar actividades como correr, montar en bicicleta, nadar, saltar o hacer ejercicio aeróbico.
Calorías quemadas Haciendo flexiones
Cada vez que mueves tu cuerpo, necesitas calorías para obtener energía, por lo que las flexiones de brazos queman algunas calorías. Una rutina calisténica quemará aproximadamente 135 calorías en 30 minutos para una persona de 125 libras. Sin embargo, tendrías que hacer flexiones durante un período prolongado de tiempo, lo que puede ser casi imposible. Un ejercicio aeróbico, como correr 5 mph, por el contrario, quema 240 calorías en el mismo período de tiempo para una persona de 125 libras. El tipo específico de flexiones que haces puede afectar las calorías que quemas. Por ejemplo, flexiones de brazos con una sola mano y flexiones de brazos triangulares pueden ser más desafiantes, desarrollar músculos más fuertes y quemar algunas calorías adicionales.
Los beneficios de desarrollar músculo
Aunque las flexiones no lo ayudarán a perder peso tan rápido como el ejercicio aeróbico, pueden desempeñar un papel útil para mejorar la condición física. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan a los adultos que realicen al menos dos días de actividades de fortalecimiento de la fuerza cada semana, y las flexiones de brazos pueden ser parte de esta rutina. Además, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que fortalecer los músculos de los brazos y los hombros mediante flexiones puede ayudar a aumentar ligeramente su metabolismo.
Un entrenamiento completo
Para obtener los mejores resultados de fitness y pérdida de peso, intente incorporar una variedad de actividades calisténicas y rutinas de entrenamiento con pesas en su entrenamiento diario. El entrenamiento de circuito, por ejemplo, le permite combinar entrenamientos aeróbicos y musculares. Intente hacer un circuito de flexiones, estocadas y sentadillas seguido de un circuito de carrera. Luego haga otro circuito de entrenamiento con pesas seguido por un circuito de una actividad aeróbica diferente, como nadar.
