One de los mejores corredores de todos los tiempos, Hershel Walker, hace de 750 a 1, 500 flexiones diarias como parte principal de su régimen de entrenamiento para apoyar su nueva pasión: la lucha de artes marciales. Este movimiento de la vieja escuela es uno de los ejercicios más efectivos que puedes hacer para fortalecer tu tren superior funcionalmente. Las flexiones brindan un entrenamiento desafiante y efectivo para su pecho, brazos y hombros, mientras que sus piernas, espalda y núcleo se activan para estabilizarlo.
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No es tu estilo Old Pushup
Las flexiones son infinitamente modificables, por lo que casi cualquier nivel de ejercitador puede hacerlas. Los principiantes pueden dirigirse a una pared, mientras que los hombres fuertes pueden hacer versiones de un brazo o de pie. Cambie la posición de su brazo o cuerpo para enfatizar diferentes músculos; por ejemplo, ponga los pies en un banco y las manos en el suelo para trabajar más duro en los frentes de los hombros. Haga flexiones de un dispositivo de equilibrio, con una pierna elevada, o con las manos en una pelota medicinal. También puede usarlos como parte de una rutina de cardio: haga tantas flexiones como pueda en 30 a 60 segundos y su ritmo cardíaco se disparará. Puede crear una rutina de entrenamiento completa alrededor de las flexiones, especialmente si tiene espacio y equipo limitados.
Beneficios funcionales
Los flexiones cuentan como ejercicio de carga de peso para la parte superior del cuerpo, por lo que aumenta la densidad ósea en los brazos, el pecho y los hombros. Los flexiones también son un buen entrenamiento para las personas mayores que pueden necesitar atrapar durante una caída.
