Las bandas de resistencia pueden no tener el mismo peso y reputación que las pesas, pero pueden proporcionarle una sesión de entrenamiento de fuerza eficaz ya sea que esté de viaje, en la oficina o necesite variedad. Las bandas ofrecen varios beneficios sobre pesas libres, aunque también tienen algunas desventajas. Uno no es necesariamente mejor que el otro, a menos que uno se adapte mejor a sus necesidades y gustos particulares.
Video del día
Lo que son y hacen
Las bandas y los pesos de resistencia trabajan tus músculos con resistencia. Las bandas trabajan agregando resistencia a sus ejercicios tirando de una banda elástica anclada en su lugar. Los pesos funcionan al agregar resistencia con los pesos mismos. Los diferentes colores generalmente indican el nivel de resistencia de las bandas, mientras que el tamaño y las marcas de un peso indican cuán pesado es un peso en particular.
Ventajas vs. Los pesos
Las bandas de resistencia tienen varios beneficios sobre el peso, con un costo cercano al primero de la lista. Las bandas de resistencia son generalmente más baratas que los pesos, al igual que el primo de las bandas de resistencia y los tubos de resistencia. El tubo tiene forma cilíndrica y tiene asas en el extremo, mientras que las bandas son generalmente planas y no requieren manipulación. Las bandas de resistencia son livianas, fáciles de transportar, almacenar y caber en tu maleta para que puedas entrenar durante el viaje.
Desventajas vs. Pesos
A diferencia de los pesos que están claramente marcados, no puede determinar el peso exacto, o el nivel de resistencia, que está utilizando con cada banda en particular. Esto podría dificultar el aumento del peso para desarrollar más músculo. Las bandas de resistencia no son tan duraderas como los pesos y pueden estirarse o desgarrarse con el tiempo o romperse en superficies afiladas o irregulares. Siempre inspeccione las bandas para ver si hay rasgaduras antes de usarlas y siempre asegúrese de que el anclaje esté seguro para que la banda no gire hacia atrás ni lo golpee.
Cómo usarlos
Puedes realizar las variaciones de los ejercicios de gimnasia comunes con bandas de resistencia. Los ejemplos incluyen curl de bíceps, press de pecho y hombros, extensiones de tríceps y sentadillas. Tiene otras opciones de ejercicio que no son posibles con pesas, como una patada lateral con la banda agarrada alrededor del tobillo, el crujido del círculo con la banda atada alrededor de los muslos mientras se acuesta boca arriba y mueve la parte inferior del cuerpo con un movimiento circular, y el arco y la flecha tiran donde extiendes un brazo sosteniendo un extremo de la banda y tiras de tu otro brazo con el otro extremo de la banda. Si eres un principiante, comienza con un conjunto de al menos 12 y hasta 15 repeticiones para cada ejercicio. A medida que avance, avance hasta dos, luego tres conjuntos cada uno.
