Los abdominales fortalecen y tonifican los abdominales y los oblicuos, pero no verá los resultados de su arduo trabajo a menos que queme más calorías de las que consume. Aunque los abdominales solos no producen pérdida de peso, los ejercicios de fortalecimiento muscular contribuyen a remodelar el cuerpo y mejorar su salud, lo que le ayuda a verse y sentirse mejor cuando alcanza el peso deseado. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen de pérdida de peso y ejercicio si tiene un historial de problemas de salud o preocupaciones dietéticas u ortopédicas específicas.
Video del día
Consideraciones de calorías
La pérdida de peso ocurre cuando establece un balance de energía negativo, por lo que es importante incorporar ejercicios en su régimen de ejercicios que quemen un número moderado a significativo de calorías. Las actividades físicas que aumentan la frecuencia cardíaca y la mantienen continuamente elevada durante el entrenamiento hacen elecciones efectivas para perder peso. Compare sentadillas, que queman alrededor de 44 calorías en 10 minutos de esfuerzo moderado, para caminar a paso rápido, por ejemplo, que quema aproximadamente 77 calorías cada 10 minutos, en base a un peso corporal de 160 libras. Calistenia como abdominales, flexiones y dominadas definen los músculos debajo de la grasa corporal, pero es necesario quemar el exceso de grasa para ver la diferencia.
Quema de grasa
Cuando quema suficientes calorías para perder peso, pierde exceso de grasa en todo el cuerpo en lugar de solo en el área del estómago, sin importar cuántos abdominales haga. Cuando tiene sobrepeso, el exceso de grasa se distribuye por todo su cuerpo, aunque puede tener puntos específicos que considere áreas problemáticas. La forma del cuerpo y la tendencia a almacenar más grasa en las caderas, la cintura o la parte superior del cuerpo es genética. Alcanzar un peso saludable y desarrollar músculos tonificados y fuertes en el estómago conduce a la pérdida de pulgadas en la cintura, así como en otras áreas.
Déficit de energía
Para implementar una estrategia saludable de pérdida de peso, comience por estimar cuántas calorías se necesitan para mantener su peso actual. Para obtener ayuda, consulte las necesidades calóricas estimadas para el mantenimiento del peso proporcionadas por la Asociación Estadounidense del Corazón en su sitio web. Puede perder peso gradualmente al consumir esta cantidad de calorías, siempre y cuando aumente su gasto calórico quemando más calorías a través del ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, trotar o andar en bicicleta. Sin embargo, es posible que desee aumentar el potencial de pérdida de peso al establecer su objetivo de calorías en 250 a 500 calorías menos que su objetivo de mantenimiento de peso.
Enfoque equilibrado
Los sillones ayudan a perder peso, en el sentido de que lo ayudan a desarrollar un metabolismo que aumenta los músculos, así como a proporcionar un entrenamiento tonificante que dará sus frutos a medida que pierda peso.Continúe con su rutina de ab-trabajo, pero hágalo parte de un enfoque holístico para perder peso. La calidad y la cantidad de su dieta, así como la realización de 30 a 60 minutos o más de ejercicio aeróbico diario, juega un papel importante en la pérdida de peso saludable. Complemente el ejercicio aeróbico con dos rutinas semanales de entrenamiento de fuerza que incluyen sentadillas y verá resultados positivos a lo largo del tiempo.
