Usar escalador de escalera y correr son solo dos opciones para obtener un excelente entrenamiento cardiovascular, pero si uno es "mejor" que el otro depende de algunos factores. Mientras que los escaladores tienen menos impacto en sus articulaciones, correr quema una mayor cantidad de calorías. Por lo tanto, tus objetivos son una gran parte de la ecuación.
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Comparación de calorías
Si su objetivo es quemar la mayor cantidad de calorías posible para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, la cantidad de calorías que quemará durante cada actividad puede ser el factor más importante para usted. De acuerdo con la Harvard Medical School, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 223 calorías usando una máquina de pasos de escalera durante 30 minutos, aunque esa cifra podría subir o bajar dependiendo de la velocidad a la que usa la máquina y si está usando tus brazos. Correr a cualquier velocidad es probable que queme más calorías. Si esa persona de 155 libras corre a un ritmo moderado de 5 mph, quemará aproximadamente 298 calorías en 30 minutos. Correr a 6 mph quemará 372 calorías.
Las consideraciones logísticas
Logistics también pueden determinar si elige una actividad u otra. Si disfrutas estar afuera en la naturaleza y oler el aire libre, correr podría ser una mejor opción para ti. Del mismo modo, si no tiene el dinero para gastar en una máquina costosa, o una membresía en un gimnasio, puede ser la opción para usted. Correr es también una opción de espacio y ahorro de tiempo, ya que no tendrá que almacenar una máquina voluminosa en su hogar, o ir al gimnasio para hacer ejercicio. Por otro lado, tener esa máquina de escaleras en tu hogar significa que no tendrás que desafiar el clima salvaje cuando quieras hacer ejercicio. También podría correr dentro de una cinta rodante, por lo que si todavía está considerando el tema del espacio, es importante tener en cuenta que la mayoría de los escaladores ocuparán menos espacio que una cinta de correr.
Alto impacto contra bajo impacto
Si eres una persona que sufre de dolor en las articulaciones, entonces los ejercicios de alto impacto pueden no ser adecuados para ti, ya que obligan a tus pies a golpear el piso con fuerza, lo que aumenta el riesgo de más dolor y lesiones. Correr es un ejercicio de alto impacto. Cuando se trata de máquinas de escaleras, algunas son de alto impacto, otras no. Si está utilizando el tipo de alpinista que lo obliga a levantar el pie de una plataforma y aterrizarlo en el escalón anterior, se considera un ejercicio de alto impacto. Si está usando las variedades "mini-stepper", que le obligan a mantener cada pie en su propia plataforma y luego presionar un pie para elevar la plataforma del otro pie, está haciendo ejercicio de bajo impacto. Cuando el dolor en las articulaciones es un problema, la máquina de pasos escalonados puede funcionar mejor para usted.
Lo que te gusta
Tal vez la mejor manera de decidir si el escalador de escaleras o correr es el "mejor" ejercicio para ti es simplemente probarlos por un período de tiempo.Después de todo, el mejor tipo de entrenamiento es el que te hace regresar. No puede forzarse a sí mismo a atravesar un entrenamiento que odie; eso solo creará una percepción negativa del ejercicio que puede hacer que deje de fumar por completo. Considera todos los pros y contras, pero al final, elige el ejercicio que realmente disfrutas hacer.
