Su rodilla no es solo la articulación más grande de su cuerpo; también es bastante compleja, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Como resultado, es muy susceptible a las lesiones, muchas de las cuales pueden tratarse sin cirugía. La rehabilitación de una lesión de rodilla puede incluir el enfoque estándar de RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. El ejercicio, incluido el ciclismo en una bicicleta estacionaria, también puede proporcionar alivio y prevenir lesiones adicionales. Consulte a su médico, sin embargo, antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicios.
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Objetivo de rehabilitación
Cuando sufres una lesión en la rodilla, los músculos, tendones y ligamentos se debilitan y la articulación se vuelve inestable. Los ejercicios de rehabilitación fortalecen los músculos y las estructuras de las articulaciones que sostienen la rodilla, mejoran la estabilidad y aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel.
Quad Builder
Según Robert Klapper y Lynda Huey, autores de "Heal Your Knees", un programa de bicicleta nutre las articulaciones que soportan peso, como las rodillas. Además, debido a que un movimiento de ciclismo involucra solo la parte de la articulación de bisagra de la función de la rodilla, no pone ningún par de rotación potencialmente dañino en las rodillas, explican. Además, andar en bicicleta con una bicicleta estacionaria o regular crea los músculos cuádriceps, los protectores principales de las rodillas.
Bicicleta diferente, recorrido diferente
Como señalan Klapper y Huey, los atletas o ex atletas son más propensos a favorecer las bicicletas verticales. Pero, si es mayor o tiene un problema en la espalda, una bicicleta recostada o reclinada puede ser más adecuada para su uso durante la rehabilitación de la rodilla. Recomiendan probar ambos tipos de bicicletas para determinar qué se siente mejor y cuál es la más efectiva para su rodilla.
Use Good Form
Establecer la altura del asiento es la consideración más importante cuando se usa una bicicleta estacionaria para rehabilitar su rodilla. Su asiento debe estar a una altura que le permita mantener su rodilla casi recta en la posición inferior del pedal. Si su rodilla se endereza completamente o se dobla más de unos pocos grados, ajuste su asiento. Klapper y Huey también recomiendan que el asiento sea plano en lugar de inclinarse hacia arriba o hacia abajo y que mantenga las rodillas y los pies apuntando hacia adelante.
Duración e intensidad
La AAOS recomienda ciclismo durante 10 minutos al día con una ligera resistencia al comienzo de su rehabilitación. Agregue un minuto extra cada día hasta que esté en bicicleta 20 minutos al día. A medida que su rodilla se fortalece, aumente gradualmente la resistencia también.
Cuándo detenerse
Si en algún momento su dolor o cualquier otro síntoma empeora, deje de andar en bicicleta y notifique a su médico o fisioterapeuta.Según Brian Halpern, médico de medicina deportiva y autor de "The Knee Crisis Handbook", una bicicleta recostada puede aliviar la presión sobre tus rodillas durante el ciclismo, o recomienda usar un ergómetro con bicycler, que te permite usar tus brazos. para girar los pedales de una bicicleta estática.
