Aunque no es posible Aumente sus senos sin cirugía o aumento de peso, puede realizar ejercicios para desarrollar los músculos de su pecho y darle a sus senos una apariencia levantada y tonificada. Incorpore ejercicios pectorales a su rutina de ejercicios corporales totales dos veces por semana para obtener un pecho más firme y más bien proporcionado. Calienta cinco minutos antes de tus ejercicios con una ligera actividad aeróbica.
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Flexiones modificadas
Al realizar flexiones modificadas, se desarrollan los músculos pectorales o del tórax mientras se estimulan los brazos y el centro. Comience en cuatro patas con las manos alineadas con el cofre. Presione ligeramente las caderas hacia adelante hasta que su columna vertebral esté en línea recta. Doble los brazos y baje el cofre hacia el suelo. Lentamente presione hasta que sus brazos estén derechos. Repita el movimiento para tres series de 15 repeticiones.
Press de pecho con mancuernas
La prensa de pecho con mancuernas funciona con el pecho y los músculos del tríceps. Acuéstese en un banco plano con una pesa en cada mano. Extiende tus brazos sobre tu pecho con las palmas hacia adelante. Baje los brazos hasta que los codos estén parejos con los hombros y doblados a 90 grados. Presione los pesos hacia arriba hasta que sus brazos estén derechos, volviendo a la posición inicial. Repita para tres series de 15 repeticiones.
Chest Flys
Chest flys trabaja la porción central de los músculos pectorales que descansa sobre la parte superior del esternón. Comience acostado en un banco plano mientras sostiene una pesa en cada mano. Coloque sus brazos rectos sobre su pecho y mire sus palmas hacia adentro. Doble los codos ligeramente y abra los brazos hacia los lados hasta que las pesas estén alineadas con los hombros. Acerca los brazos sobre tu pecho, volviendo a la posición inicial. Realice tres juegos de 15 repeticiones.
Incline Barbell Press
La barra con barra inclinada se acopla a la sección superior del cofre, en la parte superior de los senos. Recuéstate en un banco inclinado sosteniendo una barra con ambas manos. El banco de inclinación debe estar reclinado hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Presione la barra hacia arriba directamente sobre el cofre con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja la barra hacia el cofre. Empuje la barra hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos y vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio por tres series de 15 repeticiones.
