La grasa extra alrededor de su barriga no solo es difícil de eliminar, sino que también puede ser peligrosa para su salud. La grasa visceral que constituye una parte importante de la grasa del vientre está relacionada con el colesterol alto, la presión arterial alta, la diabetes, el cáncer y la resistencia a la insulina. A pesar de que no es posible la reducción de puntos, no puede limitarse únicamente a la grasa del estómago, existen muchos ejercicios para quemar grasa por todo el cuerpo y tonificar los músculos centrales. Esto te ayudará a desinflar el neumático de repuesto y esculpir abdominales más firmes.
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Cardio
Para perder el neumático de repuesto, debes quemar grasa en todo tu cuerpo creando un déficit de calorías, yp quema más calorías de las que consumes. Esto obliga a su cuerpo a usar grasa almacenada como combustible. Correr, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar son todas formas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudarlo a quemar grasa, incluida la grasa en la sección media del cuerpo. Una mujer de 140 libras puede quemar alrededor de 277 calorías en bicicleta durante 30 minutos a una velocidad de 12 a 14 millas por hora. Esa misma mujer puede quemar aproximadamente 319 calorías corriendo a 6 mph en esa misma media hora. Cuanto más cardio de alta intensidad haga, más calorías quemará y más peso perderá. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar menos de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos cada semana para perder peso.
Ejercicios abdominales
Entrena tus abdominales con agarres abdominales, abdominales isométricos, sentadillas, abdominales, tablones propensos, abdominales y levanta la rodilla para ayudar a derretir la grasa y da una apariencia tonificada. El Consejo Estadounidense de Ejercicio sugiere que hacer estos ejercicios de fortalecimiento central dos o tres veces por semana fortalecerá sus músculos abdominales, estabilizará su pelvis y mejorará la apariencia de su cintura.
Ejercicios oblicuos
Si lleva mangos de amor, esa grasa extra que cuelga justo por encima de la cintura, hacer ejercicios centrales que apunten a los oblicuos puede ayudar a tonificar los lados de la sección media y completar algunos de la piel perdida que puede quedar allí una vez que pierdes peso y tu cintura se adelgaza. Los ejercicios que funcionan con los oblicuos incluyen tablones laterales, abdominales laterales, giros rusos, dobleces laterales, levantamientos de rodillas retorcidos y giros de ballet. Incorpórelos en su rutina de fortalecimiento central al menos dos veces por semana.
Entrenamiento general de fuerza
Incorporar el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo en tu rutina de ejercicios te ayudará a perder más grasa corporal que solo con cardio. Según Harvard Health, hacer una hora de entrenamiento con pesas dos veces por semana puede reducir su proporción de grasa corporal hasta en un 4 por ciento y puede ayudarlo a evitar la grasa visceral que abulta su vientre. Además de los ejercicios básicos, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para sus brazos y piernas.Haga flexiones, dominadas, curl de bíceps, tríceps, presiones y volar para mejorar el tono muscular en la parte superior del cuerpo. Haga sentadillas, estocadas, levantamiento de pantorrillas, levantamiento de piernas, rizos de músculos isquiotibiales y peso muerto para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puede usar pesos, bandas de resistencia o peso corporal para ejercicios de entrenamiento de fuerza.
