La grasa debajo del ombligo puede ser incómoda y antiestética. Esta área a menudo es un lugar problemático y puede ser difícil de abordar. Lamentablemente, la reducción de puntos no funciona. Pero si combina el ejercicio cardiovascular regular con una dieta saludable y ejercicios específicos para enfocarse en el área problemática, puede reducir el peso corporal total y la grasa debajo del ombligo.
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El plan
Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto saludable participe en 150 a 300 minutos de ejercicio vigoroso de intensidad moderada o de 75 a 150 minutos por semana para mantener o elevar su nivel de la aptitud y la salud. Además, dedique al menos 20 minutos, dos días a la semana, a un entrenamiento de fuerza para aumentar su masa muscular magra. Mantenga una dieta nutritiva rica en fibra y grasas saludables para asegurarse de tener la energía para hacer ejercicio y apoyar su objetivo de perder grasa abdominal. Para sus ejercicios dirigidos de ab inferior realizar de dos a tres series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio en tres días no consecutivos a la semana.
Ab Pullins
El ejercicio trabaja los músculos debajo de tu ombligo y los abdominales superiores y oblicuos. Comience en una posición de flexión con las espinillas apoyadas en una pelota de ejercicio grande. Sus manos deben estar a la altura de los hombros, con las piernas juntas. Manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales firmes, tire de las rodillas hacia el pecho, permitiendo que la bola ruede hacia adelante por sus espinillas. Apriete los músculos de su vientre al final del movimiento, luego cuidadosamente gire la pelota hacia atrás hasta la posición de inicio estirando las piernas.
Elevación de la pierna inclinada
Esto aísla los músculos del vientre inferior. Los principiantes deberían comenzar con un banco que solo tenga una ligera inclinación. Acuéstese sobre un banco inclinado con los pies hacia la parte inferior y agarre las barras o manijas. Levanta las piernas hacia la horizontal, luego levanta la pelvis, levanta la columna vertebral como si llevaras las rodillas a la cabeza. Deberías sentir tu barriga inferior funcionando mientras levantas tu pelvis. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego lentamente baje de nuevo a la posición inicial.
Toque doble del dedo del pie
El golpecito del dedo del pie doble apunta con eficacia la grasa debajo de su ombligo, trabajando principalmente el músculo transverso del abdomen. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos extendidos a lo largo de los costados. Levante sus piernas para que sus caderas estén dobladas a 90 grados y sus espinillas sean paralelas al piso. Contrae tus músculos abdominales y presiona tu espalda contra el suelo. Manteniendo las rodillas flexionadas, baje lentamente ambos pies para golpear los dedos del pie contra el suelo. Use los músculos de la parte inferior del abdomen para levantar las piernas a la posición inicial.
Crujido reverso de pierna recta
Este es un ejercicio desafiante que sentirás en los músculos debajo del ombligo.Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos estirados a lo largo de los costados. Contraiga los músculos abdominales y, manteniéndolos lo más rectos posible, levante las piernas para que las plantas de los pies apunten hacia el techo. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral, luego levante con cuidado la pelvis del piso mientras mantiene la parte media y superior de la espalda en su lugar. El movimiento de este ejercicio es mínimo. Aprieta la parte inferior del abdomen en la parte superior del movimiento, luego baja con cuidado hacia el piso.
