Un cofre grande puede ser percibido como masculino, pero no si es flácido y está formado por senos masculinos. El exceso de grasa en el pecho puede afectar negativamente su apariencia, y deshacerse de ella requerirá trabajo. Debes acumular un déficit calórico a través de la dieta y el ejercicio, para que pierdas peso de todo tu cuerpo. No puede reducir la grasa de una sola área, pero cuando se reduce la grasa corporal total, la grasa de su pecho también cederá.
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Ejercicio intermitente de alta intensidad
Los hallazgos de la investigación publicados en el "Journal of Obesity" muestran que el ejercicio intermitente de alta intensidad, HIIE, es más efectivo para reducir el cuerpo grasa que cualquier otra forma de ejercicio. Este tipo de ejercicio se realiza alternando entre intensidad vigorosa y moderada o baja. Por ejemplo, acelere desde un trote o camine hacia un sprint total, o ande en bicicleta o pedalee en una máquina elíptica a una intensidad baja o moderada antes de acelerar a un ritmo vigoroso. La American Heart Association recomienda hacer este tipo de ejercicio vigoroso durante 75 minutos a la semana.
Entrenamiento de fuerza completa del cuerpo
El entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana puede contribuir a la pérdida de peso de todo el cuerpo y ayudar a aplanar su gran cofre. El tejido muscular consume más calorías que la grasa para existir. Su metabolismo aumenta y quema calorías incluso cuando está en reposo. Los ejercicios combinados y combinados que trabajan múltiples músculos al mismo tiempo pueden maximizar la simulación muscular y la quema de calorías. Aparte de los ejercicios de pecho, incluye estocadas con aumentos laterales, sentadillas con curl de bíceps, peso muerto, abdominales, filas dobladas, jalados laterales y step-ups con prensas de hombros.
Ejercicios dirigidos al pecho
Trabajar únicamente en el pecho no reducirá el exceso de grasa. Sin embargo, fortalecerá y tonificará sus pectorales debajo de la grasa. Cuando la grasa de tu pecho se reduce, tu cofre aparecerá más plano, pero aún definido. El músculo es más denso que la grasa, por lo que a pesar de que estás estimulando el tejido muscular, sigues perdiendo pulgadas. Los hallazgos del estudio del American Council on Exercise muestran que las prensas de banco con barra, la máquina de plataforma pec, y los cruces de cable doblados, funcionan de manera más efectiva en el cofre. Otros ejercicios que puedes hacer incluyen volar con mancuernas y flexiones.
Aspectos a tener en cuenta
Antes de comenzar una rutina de ejercicios de aplanamiento del pecho, consulte a un médico, especialmente si está plagado de problemas de salud o lesiones. Comprenda que hay 3, 500 calorías en una libra de grasa; para perder una libra en una semana de todo tu cuerpo, incluido tu pecho, debes acumular un déficit diario de 500 calorías. Reducir las calorías de los alimentos contribuye a tu déficit diario. Por ejemplo, puede beber agua en lugar de refrescos y alcohol o comer verduras en vez de papas fritas.Las carnes grasas y los productos lácteos enteros pueden reemplazarse por carnes magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Turquía, pollo sin piel, yogur bajo en grasa y leche descremada son mejores opciones.
