Ya sea por estrés, uso excesivo o lesiones, el dolor muscular y la tensión pueden ser debilitantes. Si bien los alimentos no son una cura para sus músculos adoloridos, incluir alimentos ricos en magnesio, calcio, potasio y vitamina D puede ayudar a normalizar la contracción y relajación muscular y ofrecer cierto alivio. Consulte a su médico para ayudarlo a controlar su dolor muscular.
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Alimentos ricos en magnesio
Si bien el magnesio puede no ayudar directamente a relajar los músculos, no obtener suficiente de este mineral esencial en su dieta puede provocar contracciones musculares y calambres, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos. El magnesio también juega un papel importante en el transporte de potasio y calcio a través de las membranas celulares, que es esencial para la función nerviosa y muscular adecuada, incluida la contracción y la relajación. Las almendras, las espinacas, los anacardos y los frijoles negros son alimentos ricos en magnesio que pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de función muscular adecuada y relajación.
Alimentos ricos en calcio
Mientras que el 99 por ciento del calcio en su cuerpo se encuentra en los huesos, el 1 por ciento que está en su sangre es necesario para la función muscular adecuada. Al igual que el magnesio, los niveles bajos de calcio en la sangre pueden afectar la función muscular y causar calambres. Si bien su sangre puede aprovechar el calcio de sus huesos para ayudar a mantener los niveles, aún así es importante obtener cantidades adecuadas de este nutriente en su dieta para ayudar a mantener sus huesos sanos y fuertes. Las buenas fuentes alimenticias de calcio incluyen leche, yogur, tofu, leches de plantas fortificadas con calcio, almendras y hojas de nabo.
Alimentos ricos en potasio
Es posible que haya sentido los efectos del bajo nivel de potasio si ha experimentado el dolor de un caballo charley, que es un espasmo muscular agudo que generalmente ocurre en la pierna. Necesita una ingesta adecuada de potasio, 4700 miligramos diarios para adultos, para ayudar a mantener una función muscular adecuada. El potasio también es importante para ayudar en el equilibrio de líquidos, que también es importante para prevenir los calambres musculares. Las frutas y verduras, como naranjas, plátanos, papas y tomates, así como la leche, son buenas fuentes de este mineral esencial.
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D también es necesaria para una función neuromuscular adecuada, que podría ayudar a promover la relajación muscular. También ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio. Además de la leche fortificada, los huevos, los pescados grasos como el salmón y el atún, y los cereales enriquecidos para el desayuno son buenas fuentes de vitamina D. Mientras que su cuerpo puede producir su propia vitamina D a través de la exposición solar, la Oficina de Suplementos Dietéticos le recomienda limite su tiempo al sol para reducir el riesgo de cáncer de piel.
