El corazón es responsable de bombear sangre a otras partes de su cuerpo. Cuando la placa se acumula en las arterias de su corazón, obliga al corazón a bombear más, aumentando el riesgo de ataque cardíaco. Comer alimentos como frutas y vegetales crudos y aquellos ricos en fibra y bajos en colesterol puede aumentar la cantidad de oxígeno en el corazón y reducir la cantidad de placa en las arterias.
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Alimentos con alto contenido de fibra
De acuerdo con el Centro médico de la Universidad de Maryland, comer frutas, verduras y granos con alto contenido de fibra a diario reducirá la riesgo de enfermedad cardíaca Estos alimentos contienen menos grasa, reduciendo la cantidad de depósitos de grasa en las arterias. Menos depósitos de grasa significa que la sangre puede fluir más fácilmente. Incluya alimentos como manzanas, frambuesas, guisantes, brócoli, avena, cebada, arroz integral y salvado en su dieta para mejorar la función de su músculo cardíaco.
Lean Protein
Las proteínas magras le permiten a tu cuerpo quemar grasa y ganar músculo magro, incluido tu corazón. Coma alimentos tales como pavo magro, pollo y carne de res para permitir que su cuerpo queme la grasa alrededor de su corazón de manera más efectiva y aumente la fortaleza muscular de su corazón. Estos alimentos también son bajos en colesterol. Comerlos regularmente reducirá la cantidad de placa en sus arterias, lo que permitirá que la sangre fluya mejor. La proteína magra también es importante para el correcto crecimiento y reparación de los músculos y tejidos, lo que también aumentará la productividad de su corazón a medida que late.
Ácidos grasos Omega-3
Salud. com afirma que comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 puede reducir la presión arterial y evitar la formación de coágulos. Cuando su corazón está funcionando adecuadamente con una presión arterial más baja, puede permitirle desarrollar músculo saludable a través del ejercicio sin el riesgo de ataque cardíaco o picos anormales de presión arterial. El salmón, el atún y las nueces contienen una cantidad sustancial de ácidos grasos omega-3.
Grasas monoinsaturadas
Las grasas monoinsaturadas son esenciales para reducir los niveles de colesterol LDL o malo y aumentar los niveles de colesterol HDL o bueno. Cuando los niveles de LDL son bajos y los niveles de HDL son altos, reduce el riesgo de enfermedad arterial coronaria y permite que su corazón bombee libremente. Los aguacates y aceites como el pescado y el aceite de oliva son excelentes opciones.
