Las espaldas son hermosas, pero la mayoría estaría de acuerdo en que la grasa en la espalda resta valor a su atractivo natural. Usted vuelve a engordar cuando su ingesta de calorías excede su gasto de calorías. Ciertos alimentos alteran el equilibrio de la ingesta y el gasto de calorías, al reducir la cantidad de calorías que ingiere o al aumentar el número de calorías que quema. Los alimentos reducen la grasa de la espalda a través de varios mecanismos, que incluyen proporcionar un sustento bajo en calorías, disminuir el apetito, bloquear la grasa y aumentar el metabolismo.
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Reduzca toda la grasa
Los alimentos que reducen la grasa en la espalda, de hecho, reducen la grasa de todo el cuerpo. Mientras que los genes determinan dónde tienden a congregarse las células grasas, dice Barry Star, M.D. de la Facultad de Medicina de Stanford, el proceso que selecciona dónde se extrae la grasa cuando se necesita energía es más igualitario. Cuando la glucosa en sangre baja, el páncreas libera una hormona, el glucagón, en el torrente sanguíneo. El glucagón, con la ayuda de algunas enzimas, se difunde por todo el cuerpo, tocando los ácidos grasos libres de donde se almacena la grasa. Por lo tanto, los alimentos no ayudan a reducir la grasa de la espalda, sino que simplemente ayudan a reducir la grasa de todo el cuerpo.
Verduras y hortalizas
Ensalada de verduras, verduras y vegetales le llenan de alimentos bajos en calorías que están llenos de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Comer ensaladas lleva tiempo y requiere mucha masticación, lo que ayuda a saciar su apetito. La fibra en verduras y verduras reduce la velocidad de la digestión y prolonga la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a frenar los antojos posteriores a la comida. En su mayor parte, los vegetales y verduras tienen un bajo conteo de calorías, por lo que estos alimentos lo llenan sin aumentar su carga de calorías. Para reducir su ingesta calórica general sin dejar de satisfacer su apetito, llene al menos la mitad de su plato con verduras, recomienda el Departamento de Agricultura de los EE. UU.
Otros alimentos con alto contenido de fibra
La avena, el pan integral, el arroz integral y las legumbres están llenos de fibra que ralentiza la digestión y frena el apetito. La fibra en estos alimentos contribuye en gran medida y friega los intestinos para mejorar la digestión, pero su cuerpo no puede absorberlo por lo que no aporta calorías. La fibra soluble en agua, como la que se encuentra en la avena, se une y ayuda a prevenir la absorción de grasa.
Lean Meats
La proteína es necesaria para muchas funciones corporales. Los alimentos ricos en proteínas, como las carnes y los lácteos, mantienen la masa muscular y contribuyen con el material de construcción crudo para la síntesis de neurotransmisores que regulan los procesos de atención y energía en el cerebro. Los alimentos ricos en proteínas requieren más energía para digerir, por lo que alrededor del 30 por ciento de las calorías que contienen se queman en el proceso de descomponerlos.Las carnes magras que incluyen pavo sin piel y pechugas de pollo reducen la digestión y reducen los antojos.
Manzanas
Las manzanas contienen la fibra pectina, que se une a la grasa y reduce la cantidad que absorbe. Coma una manzana 30 minutos antes de una comida para calmar su apetito y cree un comité de bienvenida digestivo que escoltará parte de su grasa dietética fuera de su sistema.
Té verde
El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas que aumentan su metabolismo y le hacen quemar más calorías. Un estudio de 2008 publicado en "Fisiología y comportamiento" concluyó que el té verde ayudó a reducir el peso en sujetos obesos al aumentar la oxidación de grasas y el gasto de calorías.
