Si busca muslos y caderas delgados y tonificados, puede ayudar hacer algunas modificaciones en su dieta y rutina de ejercicios. Y si bien la reducción de puntos (perder grasa de una parte del cuerpo, como los muslos o las caderas) es un mito, reducir el porcentaje general de grasa corporal lo ayudará a lucir más delgado. Combine los alimentos que queman grasas con entrenamientos dirigidos a sus caderas y muslos para una apariencia más tonificada.
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Coma frutas y verduras con bajo contenido de calorías
Las verduras y las frutas son su mejor amigo para perder grasa. Son muy bajos en calorías, por lo que puede comer porciones relativamente grandes sin hacer mella en su consumo de calorías. Eso es genial para ayudarlo a sentirse satisfecho mientras pierde peso, ya que necesitará comer menos calorías de las que quema. Llenar alimentos bajos en calorías como las verduras puede evitar que se sienta privado. Las frutas y verduras también están directamente relacionadas con la pérdida de peso, según un estudio publicado en Obesity Facts en 2011. Los autores del estudio observaron los hábitos alimenticios de más de 400,000 estadounidenses para encontrar conexiones entre la ingesta y el peso de frutas y verduras. Descubrieron que las personas que consumen la mayor cantidad de frutas y verduras tenían más probabilidades de tener un peso saludable, incluso después de tener en cuenta otros factores que pueden influir en el peso, como la actividad física.
Come una ensalada verde rociada con una cucharadita de aceite de oliva antes de la cena para que te sientas satisfecho con menos calorías. Agregue verduras salteadas a las sopas, pastas y cazuelas. Almuerce en sopa de verduras o coma una manzana o zanahoria para sentirse lleno entre comidas.
Proteína magra para un metabolismo que quema grasa
Agregar más proteínas lo ayuda a comer naturalmente menos alimentos, lo que hace que sea más fácil quemar grasa corporal y tonificar los muslos y las caderas. Un estudio de 2008 en el American Journal of Clinical Nutrition señala que las personas que siguen dietas con mayor cantidad de proteínas queman más calorías durante el día y reportaron sentirse más satisfechas después de las comidas que las personas con dietas bajas en proteínas. El estudio también encontró que las personas con dietas altas en proteínas retienen la masa muscular magra a medida que pierden peso. Eso es esencial para obtener los muslos tonificados y las caderas que desea; a medida que pierdes grasa, esos músculos se volverán más visibles, dándote una apariencia más delgada.
Asegúrate de comer las proteínas adecuadas para perder peso: las que tienen poca grasa saturada no saludable. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda limitar la carne roja, ya que muchos cortes tienden a ser grasos. En su lugar, elija pavo o pechuga de pollo sin piel, huevos, frijoles, pescado y productos lácteos bajos en grasa, como el yogur griego, para obtener proteínas de calidad. Las nueces también proporcionan proteínas junto con una dosis de grasas saludables.
Cobertura para tarifa rica en fibra
Aumenta la ingesta de fibra y quema más grasa.Ese es el mensaje para llevar de un estudio de 2015 publicado en Annals of Internal Medicine. El estudio encontró que solo un cambio en la dieta, comer más fibra, era suficiente para causar una pérdida de peso significativa. Y si busca la mayor cantidad de beneficios, combine la fibra con la proteína. Un estudio publicado en Nutrition Journal en 2011 descubrió que las personas perdían más grasa con una dieta alta en proteínas y alta en fibra que con una dieta alta en proteínas y alta en carbohidratos.
Use frutas y verduras especialmente fibrosas, como verduras de hoja verde, pimientos, manzanas, peras, frambuesas y moras, para aumentar su ingesta de fibra y combine vegetales con proteínas magras para comidas altas en fibra y altas en proteínas. Pruebe servir salmón a la parrilla con espinacas al vapor y col rizada, agregue trozos de pollo a la parrilla a una ensalada de rúcula, o agregue un puñado de frijoles negros a su sopa de verduras. También puede obtener fibra de granos integrales, como quinua, harina de avena y pasta y pan de trigo integral. Simplemente coma granos con moderación si sigue una dieta baja en carbohidratos, ya que también contienen gran cantidad de almidón.
Entrenamientos para reducir la apariencia de grasa de cadera y muslo
Mientras que el déficit de calorías que creas a través de tu dieta te ayudará a perder grasa en todo tu cuerpo, tus entrenamientos pueden apuntar específicamente a tus caderas y muslos para ayudarlos a verse más tonificados.. Si su médico da el visto bueno para el ejercicio intenso, realice entrenamientos de cardio que desafíen los músculos de las piernas y las caderas, como sprints, saltos de cajas y saltos laterales de patinador, para quemar grasa mientras tonifica la parte inferior de su cuerpo. Incorpore entrenamientos de entrenamiento de fuerza en su rutina de dos a tres veces por semana e incluya sentadillas y estocadas, que se dirigen a varios músculos en las caderas y los muslos. Evite el aburrimiento incorporando diferentes variaciones de estos ejercicios: las sentadillas de plie, por ejemplo, pueden apuntar a sus muslos internos, mientras que las estocadas laterales le dan forma a sus muslos y trasero.
