Las vitaminas son esenciales para la vida y, como el cuerpo no las sintetiza, son una parte necesaria de tu dieta. La comida que consume es la mejor fuente de nutrientes, pero las mujeres embarazadas requieren cantidades adicionales de ciertas vitaminas, como ácido fólico, y es posible que se requiera un suplemento. Una dieta bien balanceada no lo pone en riesgo de una sobredosis de cualquier vitamina. La suplementación con las vitaminas liposolubles A, D y E, que se almacenan en los tejidos, puede tener efectos secundarios tóxicos si se consumen en cantidades que superan la ración dietética recomendada.
Video del día
Vitamina A
La vitamina A es necesaria para el crecimiento, la reproducción y la salud de la piel. Además, es un componente de los pigmentos visuales de las células de bastones y conos en los ojos de usted y de su bebé. Una dieta saludable que incluya vegetales y frutas amarillas y de color verde oscuro cumple con la cantidad diaria recomendada de esta vitamina, que es de 770 mcg por día. El límite superior de esta vitamina es de 3, 000 mcg por día. Las cantidades que superan esto pueden causar malformaciones congénitas o defectos de nacimiento en el feto en desarrollo.
Vitamina D
La vitamina D actúa como una hormona en el cuerpo y regula los niveles sanguíneos de calcio y fósforo. Tanto la vitamina D2, que se encuentra en las plantas, como la vitamina D3, que se encuentra en los tejidos animales, son fuentes de vitamina D preformada, y la vitamina D también se produce en la piel cuando se expone a la luz solar. La vitamina D es la más tóxica de todas las vitaminas, y las ingestas que superan los 100 mcg por día pueden causar pérdida de apetito, náuseas, sed y estupor y pueden afectar negativamente la salud de tu bebé.
Vitamina E
La vitamina E es un antioxidante importante, y los aceites vegetales, incluidos los aceites presentes en alimentos enteros como las verduras de hoja, son fuentes ricas de este vitamina. Las deficiencias rara vez se ven, y la suplementación generalmente no es necesaria para lograr la ingesta dietética recomendada de 15 mg por día. La vitamina E es la menos tóxica de las vitaminas solubles en grasa, y los beneficios potenciales superan las posibilidades de daño. Si elige tomar una multivitamina durante el embarazo, evite una que exceda la dosis diaria recomendada de vitaminas solubles en grasa.
