El tejido mamario es principalmente graso; para reducirlo, debes quemar más calorías de las que tu cuerpo usa diariamente. Esto adelgazará todo tu cuerpo, incluido tu busto. Además de una dieta sensata, el ejercicio puede contribuir al déficit calórico necesario para desencadenar la pérdida de peso; para perder una libra por semana, se necesita un déficit diario de 500 calorías. Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza deben ser parte de su rutina de entrenamiento.
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Actividades cardiovasculares para quemar calorías
Cardio quema calorías y contribuye al déficit diario que se necesita para perder peso. La American Heart Association sugiere hacer al menos 150 minutos de cardio moderado por semana. En una hora, una persona de 150 libras puede quemar alrededor de 240 calorías en bicicleta a una velocidad de 6 mph; 400 calorías jugando tenis; 440 calorías caminando a una velocidad de 4. 5 mph; y 750 calorías saltando la cuerda.
Entrenamiento de fuerza para preservar el músculo
El entrenamiento de fuerza preserva y aumenta el tejido muscular, lo que promueve la quema de calorías y puede quitarle centímetros del cuerpo, incluido el busto. La AHA favorece el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo al menos dos veces por semana. Además de trabajar la espalda, las caderas, los hombros, el abdomen, las piernas y los brazos, apunte a los músculos pectorales debajo de sus senos con ejercicios como rodilla, pared o flexiones completas, press de banca, movimientos con mancuernas, cruces de cable y dips. Intente tonificar sus músculos debajo de la grasa, y evite usar demasiado peso, ya que esto puede aumentar su tamaño muscular, que no es lo que está buscando.
