Las flexiones de brazos apropiadas fortalecerán la parte superior de su cuerpo y su centro, pero demasiadas flexiones de brazos pueden proporcionar más daño que beneficios. Incluso si ha aumentado gradualmente la cantidad de flexiones y no siente dolor muscular, está rompiendo las fibras musculares durante el ejercicio y necesita recuperación. La recuperación del ejercicio es una parte importante de su programa de ejercicios y siempre debe programar el tiempo para hacerlo.
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Lesiones
A medida que realiza flexiones, los músculos se fatigan. Una flexión requiere que mueva todo su peso durante todo el ejercicio. Incluso si ha estado practicando flexiones durante años, sus músculos todavía sentirán los efectos de la resistencia. A medida que sus músculos se cansan o aumentan de dolor, su forma puede sufrir, lo que lleva al uso de ligamentos y tendones de manera excesiva. Realizar este ejercicio incorrectamente aumenta su riesgo de lesión.
Variedad
Si realiza flexiones para la fuerza muscular, demasiadas flexiones no lo ayudarán a alcanzar su objetivo. Sus músculos dejan de responder al mismo ejercicio a lo largo del tiempo. Si realiza una gran cantidad de flexiones, su cuerpo se ajustará y luego no necesitará mejorar la fuerza de la fibra muscular para realizar el movimiento. Para un fortalecimiento muscular efectivo, cambie el tipo de ejercicio cada seis semanas para desafiar sus músculos.
Recuperación
Tus músculos requieren 48 horas para reparar el daño de las flexiones. Si realiza flexiones diarias, no está permitiendo la recuperación muscular, lo que puede provocar un aumento en los desgarros musculares o una posible distensión muscular. El Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, dice que los ejercicios que activan múltiples grupos musculares, como flexiones, requieren un mayor tiempo de recuperación. Si eres un principiante en el ejercicio, apunta a dos o tres días de descanso entre los entrenamientos. Si ha estado haciendo ejercicio durante un período prolongado, bastará con uno o dos días entre las sesiones de flexión.
Sobreentrenamiento
El sobre entrenamiento se está entrenando intensamente sin descanso. Su cuerpo puede mostrar signos de sobreentrenamiento si realiza demasiados flexiones. Estos signos incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo, fluctuaciones del estado de ánimo, dolor muscular, dolor articular, aumento del cansancio, incapacidad para dormir o una meseta en el entrenamiento de la fuerza. Tenga en cuenta estas señales y disminuya sus entrenamientos si tiene algún síntoma de sobreentrenamiento. Busque el consejo de su médico si el descanso no alivia sus síntomas.
