Cenas de TV pueden le permite obtener una comida barata sobre la mesa rápidamente y sin mucha planificación, y vienen en una amplia variedad de opciones para que pueda encontrar algunas que sean atractivas para usted. Pueden ser controladas en calorías y fuentes de nutrientes esenciales. La mayoría de los alimentos procesados no son tan saludables como sus contrapartes sin procesar, sin embargo, y una dieta saludable incluye comidas recién preparadas siempre que sea posible.
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Comparar las cenas de TV con las alternativas
Las cenas de TV no son saludables si la alternativa es una comida casera con ingredientes no procesados, como vegetales frescos, granos enteros y pollo o pescado. En comparación con los alimentos no procesados, las cenas de televisión pueden ser más altas en sodio y azúcar. Por ejemplo, una porción de 3 onzas de lomo de res asado no tiene azúcar y solo 48 miligramos de sodio, mientras que una porción de macarrones y queso con carne de res contiene 479 miligramos de sodio y 10 gramos de azúcar. Las cenas televisivas también contienen conservantes que pueden ser poco saludables, según la Universidad de Columbia. Las cenas de TV pueden ser más saludables que otras opciones, como recoger una comida de un restaurante de comida rápida o pedir una pizza cuando llegues a casa. Estas comidas congeladas también pueden ser su mejor opción si las únicas alternativas disponibles son bocadillos procesados, como papas fritas o pasteles.
Componentes a buscar en una cena de TV
Seleccione una cena de TV que proporcione al menos una porción de verduras. También debe contener una fuente de proteína magra, como pechuga de pollo o pescado, y un grano entero, como arroz integral o pasta de trigo integral, o un vegetal con almidón, como camote o calabaza. Los ejemplos incluyen camarones salteados con verduras y arroz integral, pasta de trigo integral con pechuga de pollo y brócoli y pechuga de pavo con batatas y judías verdes. Elija una comida sin grano o vegetales con almidón si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos.
Calorías y nutrientes esenciales
Algunas cenas de TV pueden caber dentro de sus límites de calorías para evitar el aumento de peso no deseado. Las cenas de TV de un solo servicio ayudan a controlar las porciones. La carne de res y los frijoles son fuentes de hierro, que es un componente de los glóbulos rojos sanos. Un burrito de carne y bean de 5 onzas contiene 4 miligramos de hierro, o el 22 por ciento del valor diario. Las cenas con queso proporcionan calcio, lo que ayuda a mantener la salud de los huesos. Una porción de 1 taza de lasaña de queso congelado proporciona 199 miligramos de calcio, o 20 por ciento del valor diario. Las verduras, los cereales integrales y los frijoles son fuentes de fibra dietética, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Lea la etiqueta de nutrición para determinar cuántas calorías y qué nutrientes contiene la cena.
Muchas opciones comunes son grasas altas
Las tartas de pollo, pavo y ternera, macarrones con queso y lasaña pueden ser altas en grasas y grasas saturadas.Un pastel de carne contiene 30 gramos de grasa y 11 gramos de grasa saturada, y una porción de 10 onzas de la lasaña de carne congelada y queso tiene 13 gramos de grasa total y 6 gramos de grasa saturada. La grasa saturada aumenta los niveles de colesterol y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, y un adulto saludable con una dieta de 2 000 calorías no debe recibir más de 22 gramos por día. Elija cenas de televisión bajas en grasa para limitar su consumo de grasas saturadas.
