Máquinas de vibración para todo el cuerpo, también llamadas placas de vibración máquinas, son dispositivos de ejercicio diseñados para hacer que sus músculos trabajen contra una fuerza vibratoria que afecta a todo su cuerpo mientras se sientan o se paran. Mientras que simplemente estar parado o sentado en una máquina de placas de vibración no provocará mucha pérdida de peso, puede perder peso potencialmente si realiza ejercicios adicionales en combinación con la vibración.
Conceptos básicos
Las máquinas de placas de vibración difieren de las máquinas de correa vibratorias anticuadas, que se envuelven alrededor de su sección media y pulsan hacia adelante y hacia atrás. Esencialmente, el efecto pulsante de los cinturones no hace más que deslizar su piel. Las modernas máquinas de vibración, por otro lado, sacuden todo su cuerpo aproximadamente de 30 a 50 veces por segundo. Para compensar este temblor, tus músculos involuntariamente se contraen y se relajan mientras trabajas para mantener el equilibrio. De acuerdo con la teoría detrás de estas máquinas, este intento constante de equilibrarse obliga a sus músculos a trabajar lo suficiente como para provocar una pérdida de peso significativa.
Vibración sola
Simplemente sentarse o pararse en una máquina de vibración solo hará que pierda algunas calorías adicionales, según el Dr. Edward R. Laskowski de la Clínica Mayo. Esto se debe a la naturaleza relativamente pasiva de la máquina, que no lo hace trabajar activamente de la misma manera que las formas más convencionales de ejercicio. Laskowski no recomienda el ejercicio de la máquina de vibración como método principal para perder peso o mantener un peso corporal actual saludable.
Vibración y calistenia
Cuando realiza ejercicios de calistenia como sentadillas, abdominales y flexiones mientras está sentado o de pie en una máquina de vibración, aumenta sustancialmente el potencial de pérdida de peso de su actividad, de acuerdo con un estudio publicado en 2009 por la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad. De hecho, cuando se compara con individuos en el estudio que restringieron su ingesta de calorías y realizaron solo ejercicios aeróbicos convencionales, las personas que restringieron sus calorías y realizaron calistenia en una máquina de vibración perdieron más peso alrededor del abdomen. Esto es importante porque una forma de grasa abdominal, llamada grasa visceral, puede aumentar considerablemente los riesgos de diabetes, enfermedad cardíaca y otras dolencias.
Consideraciones
Otros beneficios potenciales del ejercicio con vibración incluyen aumento de la fuerza muscular en mujeres y adultos mayores con artritis degenerativa de la rodilla, mayor capacidad de equilibrio en mujeres ancianas y mejoría en la densidad mineral ósea que puede disminuir los riesgos de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas. Sin embargo, participar en ejercicios de vibración puede causar daño si tiene dolor de espalda baja o ciertas otras dolencias físicas.Para proteger su salud, consulte a su médico antes de comenzar a usar una máquina vibratoria. Si su médico aprueba el uso de la vibración, usted todavía necesita participar en actividades aeróbicas y formas adicionales de entrenamiento de fuerza para obtener los máximos beneficios de salud del ejercicio.
