Una dieta saludable debe incluir una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos. Variar el consumo de cada uno de estos grupos ayuda a garantizar que cumpla con todas sus necesidades de nutrientes. Una dieta saludable debe incluir alimentos como los arándanos y el yogur. Estos alimentos son ricos en nutrientes y ofrecen una serie de beneficios para la salud.
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Bajo en calorías
Tanto los arándanos como el yogur toman alimentos bajos en calorías. Una porción de 1 taza de arándanos frescos contiene 84 calorías y 6 onzas. porción de yogur de frutas sin grasa contiene 163 calorías. Equilibrar su ingesta de calorías es la clave para controlar el peso, de acuerdo con las pautas dietéticas de 2010 del Departamento de Agricultura de EE. UU.
Rico en nutrientes
Además de tener pocas calorías, tanto los arándanos como el yogur son alimentos ricos en nutrientes. Contienen altos niveles de vitaminas y minerales esenciales en un paquete bajo en calorías. Una porción de 1 taza de arándanos cubre el 14 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C y el 20 por ciento de sus necesidades diarias de manganeso. Necesita una ingesta adecuada de vitamina C para obtener el colágeno estructural de proteínas que se encuentra en la piel y los tendones. El manganeso es importante para la salud ósea. A 6 oz la porción de yogur de frutas sin grasa cumple con el 25 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. El calcio respalda la salud y el crecimiento de los huesos.
Satisfaga el hambre
Tanto los arándanos como el yogur pueden ayudar a satisfacer su apetito. Una porción de 1 taza de arándanos frescos contiene aproximadamente 4 g de fibra. La fibra en los alimentos retarda la digestión, mejorando la saciedad. A 6 oz recipiente de yogur de frutas sin grasa contiene 7 g de proteína. La proteína en los alimentos retrasa el vaciado del estómago, lo que también mejora la saciedad. Incluir alimentos bajos en calorías que ayudan con el control del hambre puede ayudarlo a controlar su peso.
Ayuda en la digestión
Los arándanos y el yogur también ayudan a mejorar la digestión. Además de ayudar a controlar el hambre, la fibra en los arándanos también ayuda a aliviar el estreñimiento al agregar volumen a las heces. Los cultivos activos, también conocidos como probióticos, que se encuentran en el yogur también ayudan a mejorar el estreñimiento mediante la regulación del tiempo de tránsito gástrico. Además, los probióticos en el yogur ayudan a digerir la lactosa en el yogur, lo que facilita su digestión en personas con intolerancia a la lactosa.
Manténlo saludable
Los nutrientes que se encuentran tanto en los arándanos como en el yogur también pueden mantenerlo saludable. Los arándanos contienen altas cantidades de antioxidantes, evitando que los radicales libres dañen sus células. Incluir más alimentos ricos en antioxidantes en su dieta puede protegerlo de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Los probióticos en el yogurt mejoran la absorción de ciertas vitaminas como el calcio, el hierro y el magnesio, y también mejoran su sistema inmunológico al regular los glóbulos blancos y los anticuerpos.
