Las articulaciones de los hombros y los brazos están conectadas a los huesos y músculos con tejido conectivo. Debido a la inactividad, las lesiones y la edad, este tejido se vuelve seco, quebradizo y menos elástico, lo que comúnmente produce rigidez y dolor. Si desea aumentar su rendimiento atlético, reducir el riesgo de lesiones o aliviar dolores y molestias, estirar los hombros y los brazos puede ayudar a suavizar el tejido conectivo alrededor de las articulaciones y dar vida y tono a los músculos.
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Lanzamiento del hombro
Si trabaja en una computadora, escribe o come, es probable que se siente en una posición flexionada hacia adelante con la cabeza inclinada, la columna vertebral arqueada y los hombros encorvados adelante. Sentarse así a menudo crea tensión en sus hombros y brazos, así que sea lo que sea lo que esté haciendo, deténgase, póngase de pie y estírese cada hora. Comience con la liberación de hombro simple. Ayuda a liberar la tensión de las articulaciones de los hombros y los brazos, aumentando la movilidad y aliviando la rigidez. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Trae tu brazo izquierdo sobre tu pecho. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha. Aplique presión para bajar el codo izquierdo y alrededor del lado derecho de su cuerpo, facilitando la apertura de la articulación del hombro. Mantenga por un conteo de 10, y repita en su brazo opuesto.
Estiramiento del flexor del hombro de un brazo
El estiramiento ayuda a calmar la tensión crónica atrapada entre las capas de músculos, huesos y articulaciones. A medida que realiza el estiramiento del flexor del hombro de un brazo, debe sentir que sus músculos y tejidos conectivos "se separan" de sus huesos. Este aflojamiento permite que los músculos y tejidos de los hombros y los brazos se llenen de los líquidos y nutrientes necesarios, lo que ayuda a mantenerlos lubricados, flexibles y fuertes. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Doble su brazo izquierdo detrás de su espalda. Traiga su mano derecha detrás de su espalda e intente agarrar su codo izquierdo. Pase su brazo izquierdo por su espalda hacia su hombro derecho. Sostenga por 10 segundos y repita en su brazo opuesto.
Loosener de brazo y hombro
Su portalámparas sostiene la bola de su brazo. Debido a que la bola de su brazo es más grande que su hombro, las lesiones ocurren fácilmente. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los problemas del hombro representaron casi 1,5 millones de visitas a la sala de emergencias en los Estados Unidos en 2006. Aflojar las articulaciones de su hombro ayuda a reducir tales lesiones, así que tome una pareja y realice el aflojamiento del brazo y los hombros. Siéntate en una silla robusta. Su compañero debe pararse al frente y ligeramente hacia su lado izquierdo. Con la mano izquierda, sostenga a su compañero en un broche de apretón de manos. De una manera lenta y rítmica, agite el brazo de su compañero de lado a lado durante 30 segundos. Luego agítelo hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos adicionales.Repite en tu brazo opuesto.
Estiramiento del hombro sentado
La parte superior de su cuerpo puede asumir más de 1, 600 posiciones en el hombro y la articulación del brazo, según el American College of Sports Medicine. Naturalmente, con tantas actividades diarias que dependen del funcionamiento normal de su articulación del hombro, desea mantener el área flexible y flexible. El estiramiento del hombro sentado puede ayudar a lograr eso. Siéntate en el piso con las piernas extendidas. Coloque las palmas de las manos, con los dedos apuntando hacia atrás, en el suelo a unas 12 pulgadas detrás de las caderas. Mantenga los codos rectos e inclínese hacia atrás, hacia el piso. Mantenga la posición durante 30 segundos.
