Los ejercicios para el brazo superior pueden ayudar a las mujeres a tonificar el área y sentirse más cómodas usando blusas y vestidos sin mangas. Las mujeres pueden notar que sus brazos se vuelven flácidos o caídos a medida que envejecen, particularmente en la región adyacente al codo. En lugar de volverse consciente de sí mismo, apunte sus músculos bíceps, tríceps y deltoides con simples ejercicios de levantamiento de pesas que le ayudarán a mantener sus brazos superiores firmes.
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Extensión de tríceps
Las extensiones de tríceps aéreas se enfocan en los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo. También funcionan algunos de sus músculos de la espalda, el estómago y los hombros, lo que significa que obtiene los máximos beneficios de tonificación de un ejercicio. Ya sea sentado o parado, tome una mancuerna detrás de su cabeza con ambas manos. Antes de comenzar el movimiento, asegúrese de que el peso esté al nivel de los hombros detrás del cuello y de que los codos estén metidos en la cabeza, doblados y apuntando hacia el techo. Estire los codos y levante el peso por encima de su cabeza, y luego regréselo a su posición inicial.
Prensa con mancuernas
Las prensas con mancuernas trabajan los tríceps junto con los músculos del pecho y los hombros. Tome un peso en cada mano y recuéstese en un banco con los pies en el piso o con las rodillas dobladas y los pies en el banco. Asegúrese de que su espalda esté recta en la posición que elija. Levante sus manos sobre su pecho, sepárelas y bájelas hacia el piso a cada lado de su cuerpo. Deténgase cuando sus brazos se nivelen con su cuerpo y vuelva a la posición inicial.
Curl de bíceps
Los rizos de bíceps trabajan los músculos que se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo. Para completar el ejercicio, toma un peso en cada mano y mantenlo presionado por tus caderas. Cuando esté listo, doble los codos y lleve los pesos hasta el pecho y los hombros antes de volver a su posición inicial. Mantén los codos pegados a los lados mientras completas el ejercicio y mantienes la espalda recta durante todo el ejercicio. Si le resulta difícil, alternar los brazos en lugar de trabajar juntos.
Consejos
Estos ejercicios se pueden completar en el gimnasio o en su casa. Si no tiene mancuernas, use botellas de agua o latas de comida como sustitutos. Para obtener los mejores resultados, complete tres series de 12 o 15 repeticiones para cada ejercicio. Si para empezar, parece un desafío, comience con todos los que se sienta cómodo y construya a partir de ahí.
