La reducción de puntos es un enfoque ineficaz para perder peso en sus brazos. Sin embargo, puede realizar ejercicios de resistencia que desafiarán los músculos de su brazo y ayudarán a transformar la grasa en músculo. Eso, combinado con una dieta saludable, entrenamiento cardiovascular y de fuerza regular, fomentará la pérdida de peso general que hará más evidente el desarrollo muscular en los brazos.
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Curl de martillo con una sola pierna
Los rizos de martillo con una sola pierna tonifican los bíceps mientras mejoran el equilibrio y la coordinación. Mantenga una mancuerna en cada mano, párese derecho y coloque los pies debajo de las caderas. Doble las rodillas ligeramente y apriete los músculos de su estómago. Cuelgue sus brazos a los lados y gire las palmas hacia el otro. Levante su pie derecho del suelo y cambie su peso a su pierna izquierda. Presione los brazos contra los costados y levante el peso hacia los hombros. Pausa, baja y repite. Cambia de pierna durante tu próximo set.
Rizos de un solo brazo
Los rizos de un solo brazo también fortalecen los bíceps. Sostenga una mancuerna en cada mano, párese recto y coloque los pies al ancho de los hombros. Doble las rodillas ligeramente, cuelgue los brazos a los lados y levante las palmas. Levanta el peso con la mano derecha hacia el hombro, baja y repite. Complete su cantidad deseada de repeticiones y luego haga lo mismo con su brazo izquierdo.
Retrocesos de tríceps
Los retrocesos de tríceps fortalecen la parte posterior de los brazos. Mantenga una mancuerna en cada mano, levántese derecho y estire su espalda. Aprieta los músculos de tu estómago, inclínate 45 grados hacia adelante, presiona los codos contra los costados y cuelga los pesos debajo de los hombros. Empuja los pesos detrás de ti, deteniéndote cuando tus brazos estén completamente extendidos. Baje sus brazos a la posición inicial y repita.
Dips
Las inmersiones también desafían tu tríceps. Siéntate en el borde de un banco de entrenamiento y envuelve tus dedos alrededor del borde del mismo. Estira tus muñecas y apunta tus nudillos hacia adelante. Levanta las caderas del banco y colócalas frente al banco. Camine con los pies hacia adelante 24 pulgadas y meta los codos a los lados. Baje las caderas hacia el suelo, doblando los codos para acomodar el movimiento. Deténgase cuando la parte posterior de los brazos esté paralela al suelo, empújelo hacia arriba y repita.
Elevaciones frontales
Los deltoides anteriores se encuentran en la parte frontal de los hombros. Los aumentos frontales con una pelota de estabilidad tonifican tus deltoides, y al hacerlos en la pelota fortalece tus músculos centrales. Sostenga una mancuerna en cada mano y siéntese encima de una pelota de estabilidad. Estira la espalda, relaja los hombros y contrae los músculos abdominales. Cuelga tus brazos por los lados de la pelota y gira tus palmas para que tus nudillos miren hacia adelante.Levante las pesas delante de sus hombros, deteniéndose cuando estén paralelas al suelo. Bajar y repetir
