Cuanto más difícil es lanzar la pelota un lanzador de béisbol, más difícil le resulta a los bateadores golpear. Puede incorporar ejercicios relacionados con el béisbol y ejercicios no relacionados con el béisbol en sus entrenamientos para aumentar su velocidad de lanzamiento. Una combinación de entrenamiento de fuerza y flexibilidad puede hacer que tu lanzamiento rápido se mueva más rápido mientras evitas lesiones.
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Lanzamiento largo
Largo lanzamiento es uno de los ejercicios de fortalecimiento de brazo más efectivos y populares. De acuerdo con Tony Rasmus, un entrenador de béisbol en el condado de Russell, Alabama, la mayoría de los niños en un programa de lanzamiento largo ven incrementos en la velocidad de 4 a 5 mph. Lanzamiento largo es un programa de lanzamiento en el que los jugadores y lanzadores intentan extender la distancia que pueden lanzar la pelota. Los jugadores lanzan primero como en un calentamiento regular y gradualmente retroceden hasta lanzar la pelota lo más lejos posible entre sí. El objetivo es usar mecánica normal. Con el tiempo, muchos jugadores pueden tirar la pelota más de 300 pies.
Ejercicios de banda de resistencia
Los ejercicios de banda de resistencia mejoran la fuerza del brazo y la flexibilidad para evitar lesiones. Una una banda de resistencia a una cerca o poste, y agárrelo detrás de ti con tu brazo de lanzamiento doblado en un ángulo de 90 grados, como si te estás preparando para lanzar un lanzamiento. Abra y extienda el brazo antes de regresar a la posición inicial, y repita por lo menos 10 repeticiones y tres series. De manera similar, los ejercicios de balanceo de brazos trabajan sus hombros y simulan el final del movimiento de cabeceo. Párese al costado de la banda y tóquela con la mano mientras mantiene el codo doblado a unos 90 grados. Pase la banda por su cuerpo hasta que su brazo esté justo a través de su medio pecho, y regrese a la posición inicial. Repita por lo menos 10 repeticiones y tres series.
Entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo
El levantamiento de pesas para lanzadores debe enfocarse en repeticiones altas con peso ligero a moderado mezclado con ejercicios de estiramiento para promover la flexibilidad. El peso utilizado debe ser aproximadamente del 50 al 60 por ciento del peso máximo que puede levantar. Concéntrese en ejercicios como press de banca, filas, estiramientos de lat, flexiones, tirones de tríceps, flys con mancuernas y rizos de muñeca o rollos de antebrazo. Estos ejercicios se enfocan en los músculos del pecho, la espalda, los tríceps y el antebrazo, que son los músculos más involucrados en el lanzamiento.
Entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo
La fuerza y estabilidad de tus cuerpos inferiores influye en la velocidad de lanzamiento. Realice ejercicios como sentadillas, estocadas, peso muerto y levantamiento de pantorrillas para fortalecer la parte inferior de su cuerpo. Estos ejercicios se enfocan en cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Un movimiento de cabeceo requiere que sus piernas conduzcan, empujen y se extiendan hacia la placa, para que la fuerza en sus piernas pueda ayudar a la entrega y, a su vez, a la velocidad.
