No tiene que levantar pesas pesadas o convertirse en un aficionado al gimnasio para aprovechar los beneficios del entrenamiento de fuerza. Cualquier resistencia externa que imponga exigencias a los músculos de su brazo aumentará la fuerza y la resistencia a la vez que mejora la densidad ósea. Usando 2 lb El peso es una forma efectiva de desarrollar fuerza fundamental en sus bíceps y tríceps. Una vez que levanta el 2 lb los pesos se vuelven fáciles, aumente sus repeticiones o use pesos más pesados para asegurarse de seguir obteniendo resultados. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Video del día
Curl Them
Los rizos de bíceps fortalecen la porción superior delantera de los brazos. Los bíceps fuertes alivian la dificultad de levantar y cargar cosas, como alimentos. Mantenga un peso en cada mano, póngase de pie y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, presione los brazos contra los costados y gire las palmas hacia adelante. Relaje sus hombros y enderece sus muñecas. Levante los pesos a sus hombros, deteniéndose antes de tocarlos. Baja los pesos. Complete 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando su fatiga de bíceps.
Hammer Them
Los rizos de martillo desafían al bíceps. Mantenga un peso en cada mano, levántese derecho y cuelgue sus brazos a los lados. Relaje los hombros, coloque los pies separados al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Gira tus palmas una hacia la otra y endereza tus muñecas. Levante los pesos hacia sus hombros, deteniéndose antes de tocarlos. Baje y repita de 12 a 15 veces, deteniéndose cuando su bíceps se fatigue.
Extiéntalos
Las extensiones aéreas construyen músculos en los tríceps en la parte posterior de los brazos y los tríceps fuertes te ayudan a levantar cosas arriba, por ejemplo. Mantenga un peso en cada mano, póngase de pie y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, relaje los hombros y levante los brazos. Mantenga los brazos cerca de la cabeza, apunte los codos hacia adelante y alise las muñecas. Doble los codos y baje los pesos detrás de usted. Haz esto sin quemarte los codos. Deténgase cuando ya no pueda bajar más, luego levante los pesos y enderece los brazos. Complete 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando la fatiga del tríceps.
Retrocedan
Los contragolpes también tonifican y aprietan los tríceps. Mantenga un peso en cada mano, levántese derecho y cuelgue sus brazos a los lados. Doble las rodillas ligeramente y levante los antebrazos paralelos al piso. Tire de los omóplatos hacia abajo y juntos. Baje la parte superior de su cuerpo hacia adelante 45 grados mientras mantiene la espalda recta. Mientras mantiene la parte superior de su brazo inmóvil y sus codos cerca de los costados, empuje los pesos detrás de su cuerpo, alisando sus brazos. Levante sus manos a la posición inicial. Complete 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando la fatiga del tríceps.
