La bomba de brazo es una dolencia asociada con frecuencia a las carreras de motocross. La dolencia hace que la sangre no pueda salir de su antebrazo lo suficientemente rápido. Como resultado, la presión se acumula en su antebrazo, lo que dificulta su movimiento y movilización. Si bien la gravedad de la bomba del brazo varía según su situación específica, realizar ciertos ejercicios ayudará a combatir la bomba del brazo.
Video del día
Entrenamiento de resistencia negativa
Este estilo de ejercicio te obliga a mover pesos de forma controlada, moviéndote en la dirección opuesta a la que estás acostumbrado. Por ejemplo, haga que un observador coloque una barra en sus manos en una posición curvada. Mientras que la mayoría de los rizos con barra comienzan con los brazos extendidos hacia abajo, el entrenamiento de resistencia negativa comienza con los brazos doblados hacia arriba y requiere que baje la barra lentamente hacia esa posición extendida. Repita tantas veces como pueda antes de descansar.
Equitación extendida
Si bien los ejercicios de brazos con pesas pueden ayudar a reducir las posibilidades de obtener una bomba de brazo, la mejor manera de reducir la bomba de brazo, según Racer X Canadá, es ampliar sus horas de conducción. Si está acostumbrado a andar solo los fines de semana, agregue algunos días adicionales de conducción durante la semana para ayudar a ajustar sus brazos a los rigores del deporte. Además, puedes extender tus viajes, mejorando la fuerza y la resistencia de tu brazo, así como también tu habilidad para montar.
Entrenamiento de resistencia
Si no tiene el tiempo o los recursos para prolongar su conducción, realizar ejercicios de resistencia prolongados le ayudará a reducir sus probabilidades de recibir una bomba de brazo. El entrenamiento de resistencia a menudo puede dar lugar a la formación de venas adicionales en el cuerpo, llamadas neovascularización. Estas venas adicionales ayudan a mejorar la circulación en sus antebrazos, reduciendo sus posibilidades de obtener la bomba de brazo. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia que puede realizar abarcan desde ejercicios de resistencia hasta ciclismo y ejercicios de remo y canotaje.
Chinups
Chinups fortalecerá sus antebrazos y su agarre. Comience por colocar una caja directamente debajo de su barra de chinup. Entra en la barra, coloca ambas manos sobre la barra con las manos extendidas de manera uniforme y las palmas hacia ti. Baje lentamente a una posición extendida, moviendo las piernas hacia los lados de la caja para que no se produzca ningún contacto. Una vez que esté totalmente bajado, párese en la caja y repita el ejercicio. Realice tres series de 10 antes de detenerse.
