Aunque las lesiones graves son poco frecuentes, los hematomas y el dolor son comunes cuando se extrae sangre. Debe beber mucha agua el día del sorteo, mantenga el brazo caliente antes y cuelgue su brazo para aumentar la presión sanguínea en el sitio. Después del procedimiento, congelar el área y estirar los músculos de su brazo puede ayudar a reducir cualquier dolor referido.
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Antes de cualquier ejercicio
Antes de estirar o hacer ejercicio después de una extracción de sangre, asegúrese de que sea seguro hacerlo. El sitio de punción no debe sangrar y el dolor debe ser mínimo. Si hay mareos persistentes o dolor extremo presente, contacte a un médico de inmediato. Siempre pregunte a un médico o profesional médico si el estiramiento es apropiado después de cualquier procedimiento médico.
Bicep Stretch de pie
Este estiramiento mejorará la circulación del brazo mientras estira el bíceps y los hombros. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Junta tus manos detrás de tu espalda y levanta ligeramente las manos juntas del sacro. Los pulgares de ambas manos deben mirar hacia abajo, hacia el piso, y los brazos deben estar completamente extendidos. Mantenga una ligera curva en los brazos para evitar bloquear los codos. Levante suavemente las manos hacia la base del cráneo mientras tira de los omóplatos para apoyar el cofre. Cuando hayas llegado a un estiramiento cómodo, espera por una cuenta de 15 segundos sin dolor.
Brazo a través del estiramiento deltoides
Este estiramiento se enfoca en el músculo deltoides ubicado en la parte superior del brazo. De pie con los pies firmemente plantados en el suelo, sostenga un brazo recto frente a usted. Mueva el brazo sobre el cofre, sosteniéndolo recto, con la palma hacia abajo. Con el otro brazo, sujete el brazo estirado al cofre justo encima del codo. Use el brazo doblado para tirar del brazo estirado hacia el cuerpo. Esto automáticamente enderezará el brazo estirado. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos y suelte.
Tricep Stretch
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior del brazo, frente al músculo bíceps. Para estirar los tríceps, párese con los pies separados y extienda el brazo sobre su cabeza, con las yemas de los dedos apuntando hacia el techo. Doble el brazo por el codo, apoyando los dedos, con la palma hacia abajo, en la parte superior de la espalda. Estírese solo hasta donde esté cómodo; también es aceptable apoyar la mano en la parte posterior del cuello. Tome la otra mano y empuje suavemente el codo mientras la mano del brazo estirado se mueve más abajo en la columna vertebral para un estiramiento más profundo. Sostenga por 15 segundos y suelte, teniendo cuidado de no estirar demasiado.
