La técnica incorrecta de levantamiento de pesas puede causar lesiones en los tejidos blandos del brazo. Las lesiones comunes incluyen esguinces de ligamentos, tensiones musculares y tendinosas y tendinitis. Aunque el dolor es un síntoma común de estas lesiones, también puede ocurrir inflamación y pérdida de la función. La mayoría de estas lesiones se pueden prevenir, pero cuando ocurre una lesión, el tratamiento debe incluir descanso y hielo.
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Lesiones
El desgarro o estiramiento excesivo de los ligamentos se llama esguince. Por otro lado, el desgarro o el estiramiento excesivo de tendones o músculos se llama tensión, señala MayoClinic. com. La gravedad de las distensiones y esguinces se clasifica por grados: primero, segundo o tercero. El primer grado es leve y el tercer grado es una ruptura o rotura completa. Esguinces pueden ocurrir en los ligamentos del hombro o el codo. Se pueden producir tensiones en el bíceps braquial, el tríceps braquial y los tendones de estos músculos. Otra lesión del tendón es la tendinitis o inflamación crónica.
Síntomas
El dolor es un síntoma común de estas lesiones en los tejidos blandos, pero puede variar en intensidad dependiendo de la gravedad de la lesión. La lesión y el dolor pueden inhibir el movimiento normal del brazo. Por ejemplo, una ruptura del bíceps braquial puede evitar el movimiento adecuado del codo. La inflamación y la sensibilidad en el lugar de la lesión también son comunes. Para las tensiones musculares, espasmos o calambres también pueden ocurrir.
Causas
La técnica incorrecta de levantamiento de pesas puede causar lesiones en los brazos. Por ejemplo, durante una prensa con mancuernas por encima de usted debería ver sus brazos en su visión periférica, de lo contrario, sus brazos están demasiado atrás, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Las lesiones en los brazos también pueden ocurrir durante los levantamientos de las extremidades inferiores. Según el libro "Strength Training Anatomy", el estrés de mantener los pesos incluso durante los levantamientos de las extremidades inferiores, como un peso muerto, puede causar lesiones en la parte superior del cuerpo. Levantar pesas con demasiada frecuencia sin una recuperación adecuada y aumentar los incrementos de peso demasiado rápido también puede provocar lesiones.
Prevención y tratamiento
Para evitar lesiones y dolor en el brazo, use la técnica adecuada de levantamiento de pesas, permitiendo una recuperación adecuada y aumentando el peso lentamente. Para levantadores inexpertos, un entrenador personal puede proporcionar la orientación necesaria y reducir el riesgo de lesiones. Si se produce una lesión, el tratamiento debe comenzar con reposo y hielo durante las primeras 48 a 72 horas. El calor no se debe aplicar los primeros días después de la lesión, pero se puede aplicar posteriormente.El calor se debe aplicar antes de las actividades pero sin seguir. El hielo se puede aplicar en cualquier momento, pero especialmente después de las actividades. Caliente o hiele de 15 a 20 minutos dos o tres veces al día. Si los síntomas no mejoran, o empeoran, busque atención médica.
