Tan solo unos minutos al día de ejercitar los brazos puede darte los brazos que siempre quisiste: delgados y atractivos. Una rutina de ejercicios para los brazos trabaja los bíceps, los músculos grandes en la parte delantera de los brazos; tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo; y los músculos deltoides en el lado de la parte superior del brazo.
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Flexiones
Las flexiones trabajan todo tu brazo con solo usar el peso de tu cuerpo. Si no puede hacer flexiones regulares, realice una modificación presionando las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Intente hacer entre 10 y 20 flexiones de brazos diariamente y trabaje lentamente hasta obtener más.
Curl de bíceps
Este ejercicio tonifica la parte delantera de la parte superior de los brazos. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Tome una pesa en cada mano con las palmas hacia abajo. Gira la palma de tu mano hacia arriba y levanta lentamente la mancuerna hacia tu pecho, luego baja lentamente hacia la posición inicial. Repite con tu otro brazo. Haz 25 repeticiones con cada brazo, o haz ambos brazos juntos. Comience con pesas más ligeras y lentamente trabaje con pesas más pesadas.
Triceps Press
Este ejercicio tonifica la parte posterior de la parte superior de los brazos. Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mantenga una mancuerna en cada mano sobre su cabeza. Da un gran paso adelante con una de tus piernas e inclínate hacia adelante. Lentamente levante las pesas detrás de usted con sus palmas hacia el techo. Levante las pesas lo más que pueda y lentamente retroceda. Haga 20 repeticiones y cambie las piernas a la mitad. Comience con pesas más ligeras y lentamente trabaje con pesas más pesadas.
Prensa deltoides
Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mantenga las pesas un poco más altas que los hombros con las palmas hacia adelante. Lentamente levante las pesas sobre su cabeza y vuelva a bajar, lentamente. Repita 25 veces. Comience con pesas ligeras, trabajando lentamente hasta las más pesadas. Este ejercicio tonifica los lados de tus brazos superiores.
Triceps Dips
Siéntate en el borde de un banco de trabajo, con las manos agarradas al banco detrás de ti. Lentamente empuje su cuerpo lejos del banco, con los talones de sus pies apoyándolos. Baje lentamente su parte inferior casi hasta el piso y levante lentamente. Sentirás los músculos de la espalda de tus brazos superiores durante este ejercicio. Haga dos series de 10 inmersiones, trabajando lentamente hasta tres series de 15 a 20 inmersiones.
