La incomodidad muscular a menudo ocurre después del levantamiento de pesas. Sin embargo, la movilidad reducida después del entrenamiento de fuerza puede representar un programa de ejercicios problemático. Por ejemplo, los músculos extremadamente doloridos pueden interferir con la frecuencia de ejercicio deseada. Con una mejor comprensión de la fisiología muscular y la recuperación del ejercicio, puede reducir la gravedad del dolor muscular futuro y mantener la movilidad de las extremidades.
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Levantamiento de pesas y desglose muscular
El entrenamiento de resistencia causa la descomposición microscópica del músculo activado. De acuerdo con la teoría del deslizamiento del filamento de la contracción muscular, las fibras musculares se contraen y se superponen durante el movimiento o la contracción. Durante las acciones de baja intensidad, como pararse o caminar ocasionalmente, las fibras se deslizan hacia adelante y hacia atrás fácilmente. Por otro lado, el levantamiento de pesas requiere un mayor esfuerzo y aumenta la fricción entre los músculos que trabajan. Con el aumento de la fricción intramuscular, las características de las fibras musculares, conocidas como actina y miosina, se desprenden del exterior de numerosas fibras musculares.
Síntomas de la recuperación de levantamiento de pesas
El músculo entrenado en el peso debe sanar después de un entrenamiento. Los síntomas del proceso de curación, conocidos como DOMS, o dolor muscular de aparición retardada, incluyen reducción de la fuerza, hinchazón, sensibilidad y malestar general. En algunos casos, la inflamación asociada con DOMS puede limitar su rango de movimiento en cualquier articulación, incluida la articulación del codo. Por ejemplo, después de una sesión difícil de levantamiento de pesas en la parte superior del cuerpo, es posible que sienta dolor al levantarse mientras se engancha el cinturón de seguridad o relaja el brazo derecho, a su lado. Esto ocurre cuando su bíceps, ubicado entre su hombro y el codo interno, se hincha y ejerce presión sobre el tejido conectivo ubicado en la parte externa de su músculo.
Intensidad del ejercicio e incomodidad muscular
La gravedad de la hinchazón muscular post ejercicio depende de la intensidad del levantamiento de pesas y el nivel de condición física. Muchos levantadores de pesas novatos experimentan DOMS durante sus primeros meses de entrenamiento. Incluso un levantador de pesas experimentado puede experimentar DOMS después de intentar una intensidad de levantamiento de pesas por encima del promedio. Por ejemplo, aumentar su carga de levantamiento o la frecuencia de rendimiento para un ejercicio determinado aumenta la intensidad del ejercicio y la probabilidad posterior de DOMS. Además, realizar múltiples ejercicios para el mismo músculo, como tres variaciones diferentes del curl de bíceps, aumenta la degradación muscular y la consecuente curación y malestar después del ejercicio.
Tratamiento de los músculos doloridos
En general, incluso los DOMS más intensos, que disminuyen la movilidad, desaparecen en cinco a 10 días. Aunque puede estirar los músculos afectados, no debe entrenar músculos adoloridos o hinchados.Tómese el tiempo para usar los síntomas DOMS como una evaluación de su rutina de ejercicios. Por ejemplo, una movilidad reducida probablemente te mantendrá fuera del gimnasio por muchos días. La moderación de la intensidad del entrenamiento futuro protege sus músculos y permite programas de entrenamiento ininterrumpido. Como siempre, consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de levantamiento de pesas.
