Mientras que el yoga ashtanga no le proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso, puede ayudar a perder peso de otras maneras. El yoga califica como un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza y de fortalecimiento muscular, al tiempo que ofrece una serie de beneficios de salud mental que pueden ayudarlo a sentirse enérgico y positivo en su viaje al cuerpo que desea.
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Ashtanga Yoga
El yoga Ashtanga, u ocho extremidades, es una forma de yoga que enfatiza tanto la postura como la respiración. Durante una práctica de ashtanga, trabajarás en una serie de posturas extenuantes, coordinando cuidadosamente tu respiración y tus movimientos. Cada asana o pose requiere una serie específica de inhalaciones y exhalaciones. Si bien su práctica de yoga puede no quemar tantas calorías como una carrera o una clase de ejercicios aeróbicos, puede esperar sudar, fortalecer sus músculos y dejar la clase sintiéndose renovado y fortalecido. Y Harvard Medical School Health Publications señala que una clase de hatha yoga, un estilo de yoga menos vigoroso que el ashtanga, quema la misma cantidad de calorías que aeróbicos acuáticos, gimnasia, equitación y voleibol competitivo, de 240 a 356 calorías por hora, dependiendo en tu peso corporal
Beneficios físicos
Si tienes peso que perder, el yoga ashtanga puede ayudarte a mejorar tu postura y flexibilidad, así como a fortalecer tus músculos. Puede encontrar que el tono muscular mejorado adelgaza su cuerpo, incluso si no pierde libras. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan que todos participen en ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana, y una práctica de ashtanga califica como un ejercicio de desarrollo muscular.
Beneficios de salud mental
La práctica regular de yoga, como seguir una clase de yoga ashtanga o un DVD, puede ayudar a mejorar su autoimagen y ayudarlo a sentirse mejor con su cuerpo. El yoga reduce el estrés y la ansiedad. Si eres un comedor emocional, es posible que el yoga te ayude a seguir tu plan de dieta y mejore tu control sobre los atracones y los patrones de alimentación poco saludables.
Advertencia
Ashtanga yoga puede desafiarte y mejorar tu salud física y mental, pero no es apropiado para todos. Si tiene sobrepeso o está fuera de forma, puede comenzar con una práctica menos intensa como hatha yoga. Informe a su instructor de yoga si tiene algún problema de salud especial que pueda requerir modificaciones. Al igual que con cualquier programa nuevo de ejercicios, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer yoga.
