Tu entrenamiento como portero no se detiene cuando sales del hielo. Mantenerse en forma y desarrollar sus habilidades en el hogar lo ayuda a ser competitivo. No puedes simular todos los movimientos de porteros en casa, pero hay varias formas en las que puedes trabajar en tus habilidades y desarrollar músculo y velocidad sin tener que ir al gimnasio.
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¡De vuelta en tus pies
El equipo de portero es un obstáculo en sí mismo. Las almohadillas grandes dificultan el movimiento del fluido. Trabajar de pie y arrodillarse en casa te ayuda a convertirlos en una segunda naturaleza para ti.
Comience de rodillas y ponga un pie en el suelo frente a usted. Levanta ese pie, levanta la otra rodilla del suelo y salta hacia un lado, lejos del pie que plantaste en el piso. Manténgase firme con el otro pie. Mantenga su cuerpo ligeramente agachado. Repita el salto lateral en ambas direcciones durante 10 repeticiones. Además, ponga los dos pies debajo de usted rápidamente comenzando sobre las rodillas con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante y luego coloque un pie en el suelo y siga rápidamente con el otro pie, empujando hacia arriba hasta quedar de pie. Baje una rodilla por vez y luego repita comenzando en la otra pierna. Durante tus 10 repeticiones en cada pierna, la velocidad es la clave. Haz el movimiento arriba-abajo-abajo lo más rápido posible.
Llegar al lado
Incluso con todos tus blocs, no eres lo suficientemente grande como para cubrir el objetivo completo de un disco entrante. Eso hace que sea imperativo poder llegar a cada lado de la meta rápidamente para evitar que tu oponente anote. Cierre los ojos mientras realiza saltos laterales, empujando desde su pie exterior y aterrizando en su otro pie. Esto te ayuda a desarrollar el equilibrio y la conciencia del posicionamiento del cuerpo. Comience con cuatro repeticiones y saltos cortos y acumule hasta 10 repeticiones de saltos anchos. Desarrolla fuerza en tus piernas haciendo sentadillas normales, donde empujas las caderas hacia atrás y hacia abajo como si estuvieras sentado en una silla. No permita que sus rodillas pasen de los dedos de sus pies mientras se agacha. A medida que sale de la sentadilla, agregue un salto lateral y vuelva a ponerse en cuclillas. Vuelve a la ubicación original durante 12 repeticiones.
Atrapando el disco
Desarrolla la destreza y la coordinación mano-ojo practicando en casa. Intente hacer malabarismos en la pared, donde arroja una pelota de tenis contra la pared lo más rápido posible, tratando de atraparla con la misma mano que usó para tirarla. Trabaja ambas manos por igual. A pesar de que uno normalmente tiene el palo, aún puede beneficiarse del desarrollo de la coordinación en esa mano. Para mayor dificultad, realice el movimiento arriba-abajo-abajo mientras hace malabares con la pared. Un movimiento de captura de slap-drop también ayuda a mejorar la coordinación al interrumpir un movimiento normal. Comience con una mano sobre su cabeza y luego deje caer la pelota hacia el piso.Golpee su cadera con la mano que cae y luego atrape la pelota con la misma mano. Haga un juego de 10 repeticiones con cada mano.
Acondicionamiento general
Desarrollar músculo y resistencia con una variedad de ejercicios te ayuda a aguantar durante todo el juego. Asegure una banda de resistencia en la parte inferior de una puerta o en la pata de un mueble resistente como un sofá y luego arrodíllese en la pierna más cercana a la banda asegurada. Deslice la manija sobre su otro pie, que debe estar plano en el piso frente a usted. Deslice el pie hacia afuera tanto como sea posible mientras mantiene el pie plano; esto podría requerir que tengas un calcetín en lugar de un zapato. Contra la resistencia de la banda, deslícela hacia atrás a la posición inicial y realice dos series de 10 repeticiones en cada pierna. Otros ejercicios que pueden aumentar su fuerza incluyen inclinarse sobre filas de mancuernas, flexiones en una pelota de estabilidad y sentadillas laterales.
