Ya sea que corra hacia la esquina o juegue dodgeball juntos, el ejercicio tiene numerosos beneficios para niños y adultos por igual. Según Get Kids in Action, 1 de cada 3 niños estadounidenses se consideran con sobrepeso u obesidad. Ser obeso aumenta el riesgo de que los niños desarrollen asma, diabetes tipo 2, apnea del sueño y una variedad de otras afecciones. El ejercicio regular puede ser una poderosa herramienta de control de peso.
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Comenzando a hacer ejercicio
Los niños pueden y deben comenzar a hacer ejercicio lo más temprano posible, informa KidsHealth. El tipo de ejercicio que disfrutará un niño puede diferir dependiendo de la edad, pero es importante que los niños estén activos lo más temprano posible, porque los niños que hacen ejercicio cuando son pequeños tienen más probabilidades de seguir con ese buen hábito como adultos. No hay límite de edad para que los niños comiencen a hacer ejercicio. Si su hijo tiene alguna condición médica o toma medicamentos, asegúrese de hablar con un pediatra sobre qué tipos de ejercicios son apropiados y seguros.
Beneficios del ejercicio para niños
El ejercicio regular crea huesos y músculos saludables, manteniendo a sus hijos en forma y en forma. También desarrolla sus habilidades motoras, equilibrio y coordinación ojo-mano. Los niños con sobrepeso pueden padecer diabetes y otros problemas de salud relacionados con el peso a medida que crecen. Al mantener a sus hijos activos, les brinda una vida de buena salud. Además de los beneficios para la salud del ejercicio para los niños, correr y estar físicamente activo puede ayudar a los niños a dormir mejor por la noche, reduce los niveles de estrés y ayuda a prevenir la depresión.
¿Cuánto ejercicio deben hacer los niños?
La cantidad y el tipo de ejercicio necesarios dependen de la edad y el nivel de energía del niño. Get Kids in Action recomienda que todos los niños realicen un mínimo de 60 minutos de ejercicio todos los días, si es posible. Los niños pequeños pueden necesitar hasta 90 minutos por día, mientras que los preescolares pueden hacer dos horas de ejercicio. Para los niños pequeños y los más pequeños, jugar a la pelota, a las escondidas o simplemente correr por el patio de recreo para la mañana puede proporcionarles todo el ejercicio que necesitan. Para niños mayores, considere inscribirlos en un deporte o clase en la que estén interesados, como el karate, el hockey o el fútbol.
Establezca el ejemplo
La mejor manera de que sus hijos estén activos es ser activo usted mismo. Corre y juega con ellos. Demuestre a sus hijos que el ejercicio es divertido haciendo un paseo en bicicleta juntos, jugando al kickball o a la rayuela, o participando en partidos de básquetbol o de fútbol en el parque. Cuando haga demasiado frío o llueva, use su sistema de videojuegos para jugar a juegos activos de baile o deportivos, como bolos o tenis. Aliente competiciones saludables con su familia y amigos.Desanime tanto como sea posible las actividades sedentarias, incluida la televisión.
