Hay muchos eventos ecuestres diferentes que requieren jinetes fuertes y aptos para ejecutar maniobras exigentes con un alto grado de habilidad. Tanto los humanos como los caballos son gravados y probados en competencia en una variedad de pasos, saltos y obstáculos. El entrenamiento físico para los corredores debe incluir entrenamientos diseñados para aumentar la fuerza muscular, la resistencia y el equilibrio.
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Tipos de eventos
Hay muchos eventos ecuestres diferentes a nivel nacional, internacional e internacional. Los eventos incluyen doma, resistencia, eventos, saltos, reining, bóveda y parapente para discapacitados. Las habilidades requeridas cubren el movimiento sobre y sobre obstáculos, carreras a campo traviesa y saltos durante períodos cortos y prolongados, así como el control preciso sobre el caballo en niveles progresivos en la arena de adiestramiento.
Músculos usados
Los deportes ecuestres utilizan la mayoría de tus principales grupos musculares. Sus músculos centrales, el abdomen y los músculos de la espalda baja, se contraen para mantener el torso erguido, lo que proporciona estabilidad y movimiento a la columna vertebral. Sus cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, todos trabajan para levantar y bajar el torso y dirigir al caballo. Tus músculos internos del muslo se contraen para apretar tus piernas para agarrar y comunicarse con el caballo. Su espalda y bíceps se contraen para tirar de las riendas hacia usted, y sus hombros trabajan para levantar sus brazos.
Entrenamiento con pesas
Los entrenamientos de entrenamiento con pesas requieren que tus músculos ejerzan fuerza para superar una resistencia que supera una carga de trabajo normal. La Federación Ecuestre de los Estados Unidos recomienda ejercicios que utilicen pesos como resistencia, como prensas de mancuernas y curl de bíceps. Los flexiones y flexiones, usando su peso corporal como resistencia, también son efectivos. Los entrenamientos consisten de tres a cuatro series de seis a 12 repeticiones para cada ejercicio. Los beneficios incluyen una mayor fuerza muscular y resistencia, así como un menor riesgo de lesiones en medio de un esfuerzo extenuante o en movimientos inesperados.
Entrenamiento isométrico
El entrenamiento isométrico requiere que sus músculos se contraigan para mantener su cuerpo en una posición estable, usando pesos o el peso de su cuerpo como resistencia. Sport Fitness Advisor recomienda entrenamiento isométrico para actividades tales como cabalgatas. Los ejercicios isométricos trabajan su cuerpo en una posición estable por períodos prolongados. Ejercicios como la tabla, la sentadilla, el levantamiento de la pantorrilla, la extensión de la pierna y la compresión del muslo interno requieren que mantenga la posición de tres a cinco segundos. Haga un total de 15 a 20 series de varios ejercicios isométricos.
Entrenamiento adicional
Los entrenamientos de yoga, pilates y entrenamiento central proporcionan una combinación de mayor fuerza, resistencia y equilibrio que pueden ser útiles en los deportes ecuestres.Beneficios adicionales, como una mayor flexibilidad, reducen aún más el riesgo de lesiones.
