Las velocidades de conducción de la bicicleta varían ampliamente según sus condiciones de conducción. Cuando está bajando por una colina pavimentada, su velocidad puede aumentar a más de 20 mph, mientras que puede disminuir la velocidad a solo unas pocas millas por hora cuando está subiendo una pendiente empinada o rocosa. Entender cuál es la velocidad promedio de la bicicleta puede ser útil si intenta entrenarse para ser un ciclista superior al promedio.
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City Riding
En 2006, la ciudad de St. Petersburg, Florida, instaló carriles para bicicletas en dos de sus calles. Durante su estudio de los efectos de la instalación de carriles para bicicletas, el investigador principal William Hunter y su equipo descubrieron que la velocidad promedio de los ciclistas era de entre 11 y 12 mph antes de que se instalaran los carriles para bicicletas. Los carriles se controlaron periódicamente durante un período de dos años después de su instalación, y los investigadores encontraron que la velocidad promedio se mantuvo constante.
Cadencia
Los ciclistas suelen hablar sobre la cadencia para medir el rendimiento en lugar de la velocidad real de la bicicleta. La cadencia se mide en la cantidad de veces que su pedal gira por minuto. Para el ciclista promedio, entre 70 y 100 rpm es una buena velocidad para mantener mientras se conduce. Su velocidad puede variar a lo largo de un paseo a medida que sube o baja las colinas, pero su cadencia debe permanecer constante porque eso significa que "está produciendo la mayor cantidad de energía que puede mantener de manera eficiente", según el mecánico de bicicletas Sheldon Brown.
Mantenimiento de la cadencia
Mantiene una cadencia constante durante su viaje cambiando los engranajes de su bicicleta. Si cambia a una marcha alta, habrá una mayor resistencia en el pedal para disminuir su cadencia y hacer que la relación pedal-rueda sea más pareja. Los engranajes inferiores colocan menos resistencia en el pedal por lo que gira más rápido. Cambiando sus engranajes de manera apropiada, sus piernas mantendrán el mismo ritmo promedio a lo largo de su viaje, independientemente de cuán rápido se mueva físicamente.
Aumento de la velocidad promedio
Según la organización de ciclismo de caridad The Care Exchange, debes trabajar en tu técnica, fuerza de piernas y resistencia para aumentar tu velocidad de conducción promedio. Cuente su cadencia durante 15 segundos a su ritmo de conducción promedio y luego multiplique ese número por cuatro. Una vez que sepa su cadencia, puede practicar quedarse en el equipo apropiado para sus condiciones de conducción y pedalear un poco más duro para aumentar su cadencia a alrededor de 90 o 100 rpms.
Desarrolla la fuerza de tu pierna ya sea a través del entrenamiento con pesas o practicando la escalada en una pendiente de 4 a 5 por ciento. También es posible que desee aumentar la cantidad de millas que recorre semanalmente para aumentar el nivel de resistencia de la pierna.Tener un alto nivel de resistencia es fundamental si desea viajar a una velocidad constante durante un período sostenido de tiempo.
